5. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пятки. Разведите руки в стороны.
6. Наклоните корпус вперед, поворачивая его влево. Ладонь левой руки поставьте на правую голень. Досчитайте до 5.
7. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Пранамасана – Поза поклона
1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.
3. Досчитайте до 20. Медленно вернитесь в исходное положение.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. Наклоните корпус вперед, ладони положите на колени.
3. Скользите руками по голеням вниз и наклоняйтесь вперед.
4. Постарайтесь опустить руки до щиколоток и прижаться лбом к коленям. Не сгибайте ноги в коленях. Досчитайте до 10.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Триконасана – Поза треугольника
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.
3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.
4. Расслабив мышцы шеи, досчитайте до 15.
5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Триконасана – Поза треугольника, вариант
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.
3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.
4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.
5. Досчитайте до 15. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.
3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.
4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.
5. Отводите левую руку немного назад, а правую – вперед, чуть разворачивая корпус и опуская правую ладонь к правой стопе.
6. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.