.
Фасоль стручковая, зеленая, сырая (1 чашка):
омега-3 — 39,6 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 25,3 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/234½.
Фасоль отварная (1 чашка):
омега-3 — 301 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 191 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2.
Нут сырой (1 чашка):
омега-3 — 202 мг;
омега-6 — 5186 мг (в 26 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4325/2.
Свежий зеленый горох сырой (1 чашка):
омега-3 — 50,8 мг;
омега-6 — 220 мг (в 4,3 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2.
Горох сахарный стручковый сырой (1 чашка):
омега-3 — 12,7 мг;
омега-6 — 73,5 мг (в 5,8 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2516/2.
Салат зеленый листовой (1 кочан, 360 г):
омега-3 209 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);
омега-6 86,4 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2477/2.
Кос-салат, или салат-ромен (1 кочан, 626 г):
омега-3 — 707 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 294 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2475/2.
Шпинат свежий (1 пучок, 340 г):
омега-3 — 469 мг (в 5,3 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 88,4 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2.
Зелень одуванчика свежая (100 г):
омега-3 — 44 мг;
омега-6 — 261 мг (в 5,9 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/244½.
Руккола свежая (100 г):
омега-3 — 170 мг (в 1,3 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 130 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3025/2.
Яблоки свежие (1 шт. средней величины):
омега-3 — 16,4 мг;
омега-6 — 78,3 мг (в 4,8 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.
Бананы свежие (1 шт. средней величины):
омега-3 — 31,9 мг;
омега-6 — 54,3 мг (в 1,7 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2.
Садовая земляника свежая (100 г):
омега-3 — 65,0 мг;
омега-6 — 90,0 мг (в 1,4 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.сom/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2.
Морковь сырая (100 г):
омега-3 — 2,0 мг;
омега-6 — 115 мг (в 58 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2383/2.
Как питательные свойства комплекса омега-3 меняют парадигму сырого питания