Кроме того, наблюдая за собой, вы сможете вовремя снять напряжение с различных частей тела. Например, при помощи глубокого дыхания (достаточно нескольких глубоких вдохов и выдохов).
Следующий блок – голова и лицо. Как вы думаете, какое обычно выражение у вас на лице? С каким лицом вы идете по улице, встречаетесь с друзьями и знакомыми, учитесь и работаете?
Как правило, человек плохо контролирует положение головы и выражение лица. А россияне вообще, по мнению европейцев, очень угрюмы и неприветливы. Что поделаешь, северный народ, думают они. Посмотрите на лица людей в метро или в другом общественном транспорте – и вам все сразу станет ясно!
Для того чтобы производить уверенное впечатление, придется выделиться из толпы. Итак, отрабатываем навык. Голова чуть приподнята, взгляд прямой. Лицо доброжелательное, всегда готовое улыбнуться. Выражением лица вы даете людям сигнал: «Я – хороший, свой, меня не надо бояться».
Теперь поговорим о вашем голосе. Прерывающийся, сдавленный, слишком тихий голос с робкими интонациями сразу выдает неуверенного человека.
Прежде чем открыть рот, рекомендую представить, что именно, каким голосом, с какой силой, интонацией и чувством вы хотите сказать. Не старайтесь сразу «выстрелить». Помните: голосу нужно время, чтобы «разогреться».
Известно, что более низкий тембр речи производит на собеседника впечатление большей уверенности в себе. Хотя природные возможности у всех разные, приучайте себя говорить больше не «горлом», а рождать звучание из центра груди. Ищите в себе именно «грудные» нотки – тогда тембр голоса приобретет более низкий окрас. Субъективно будет ощущение, что вы звучите своей грудной клеткой.
Регулярно читайте вслух несложные тексты. Это укрепляет, выравнивает голос и позволяет найти свой стиль, свою интонацию, свой тембр и свой ритм.
Наконец, переходим к речи. Неуверенность в речи проявляется прежде всего в быстром темпе, заглатывании окончаний и отдельных букв, неправильном построении фраз.
Когда человек быстро говорит, создается впечатление, что он хочет побыстрее закончить и боится, что его не дослушают. Кажется, что он куда-то спешит, и слова его строчат как из пулемета. Смысл подобной речи часто даже не доходит до сознания слушателя.
Люди в большей степени фиксируют свое внимание на необычной манере говорить. Словам же не придают особого значения. Поэтому торопливая речь, вне зависимости от содержания сказанного, производит легковесное впечатление. Оптимальный темп речи – от 100 до 150 слов в минуту.
Здесь мы не будем углубляться в теорию и практику риторики. Это тема отдельного тренинга. Однако могу заметить, что занятия риторикой или ораторским мастерством очень серьезно поднимают самооценку и вырабатывают уверенность!