Японская диета (Сычева, Шишинина) - страница 40

Упражнение для капилляров нужно выполнять в лежачем положении, положив под шейные позвонки твердую подушку-валик и подняв руки и ноги вверх. При этом ступни ног должны располагаться параллельно полу. В таком положении нужно потрясти обеими руками и ногами. Кровь в венах конечностей устремляется вниз, а постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови. Данное упражнение рекомендуется выполнять абсолютно всем 2 раза в день в течение 1–3 минут. Капилляротерапия вполне может заменить бег трусцой, к тому же она исключает нагрузку на сердце и суставы.

Пятое правило – смыкание стоп и ладоней. По Ниши, незаменимым помощником в борьбе с заболеваниями является диафрагма, которую он считал вторым сердцем. Количество движений диафрагмы в 1 минуту составляет 1/4 количества движений сердца. При этом кровь диафрагма проталкивает даже сильнее, чем сердце. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» помогает ее работе. Сначала выполняются упражнения подготовительной части. Делается это так. Исходное положение: лечь на спину, на твердую ровную поверхность, под шею положить подушку-валик, ступни и ладони сомкнуть, колени развести.

Подушечками пальцев обеих рук нажимать друг на друга. Выполняется упражнение 10 раз.

Сначала нажимать подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга. Делать 10 раз.

Сжимать 10 раз обе сомкнутые ладони.

Сомкнутые руки вытянуть на полную длину, закинуть их за голову. 10 раз медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам. Пальцы ладоней при этом должны быть направлены к голове.

Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, 10 раз двигать ими от паха до пупка.

Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и 10 раз пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа. Сделать упражнение 10 раз.

Руки с сомкнутыми ладонями установить над солнечным сплетением, а сомкнутыми ступнями ног двигать примерно на 1–1,5 длины ступни вперед и назад, стараясь не размыкать их. Выполнять 10 раз.

Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки. Это упражнение можно делать от 10 до 60 раз.

После выполнения предварительных упражнений сомкнутые ладони установить на груди перпендикулярно телу, оставаясь в положении «лежачего лотоса», только колени развернуты как можно больше. Вторая, основная часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней» выполняется следующим образом. Закрыть глаза и оставаться в положении «лежачего лотоса» в течение 10–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Данное упражнение улучшает кровообращение в организме, координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов, улучшает его питание и очищение.