Массаж выполняется стоя. Стоять надо прямо, ноги на ширине плеч, если вам удобна такая позиция. Глаза закрыты.
1. Растираем щеки средними пальцами обеих рук. Движения от углов рта, к скулам и вверх ко лбу. Затем массируем щеки вниз круговым движением пальцев. Весь круг массажа повторить 16 раз.
2. Левую ладонь кладем на живот, смотрим вперед, язык касается неба. Четырьмя пальцами правой руки круговым движением массировать запястье левой руки (выполнить 36 круговых движений).
3. Поменять руки и выполнить 36 круговых массажных движений на запястье правой руки.
4. Обеими ладонями тереть лицо, продвигаясь от центра к вискам. Круговым движением ладоней пройтись от макушки к уху. Массировать вокруг ушей и вернуться к щекам.
Разглаживаем шею и снимаем напряжение в мышцах
Переднюю часть шею мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.
Заднюю часть шеи можно и нужно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – задние мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы и сводит на нет наши усилия.
Сначала поглаживаем руками, движения при этом производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении.
Особенно тщательно растираем и разминаем так называемые трапециевидные мышцы – они больше похожи на треугольник с вершинами: Верхняя задняя точка шеи – Плечевой сустав – Позвоночный столб на уровне диафрагмы. Самая напряженная часть трапециевидной мышцы обычно болезненно тянет и клонит шею к плечу. Массаж задней поверхности шеи надо закончить поглаживанием. Самой распространенной причиной головных болей является затруднение венозного оттока в сосудах головного мозга. Затруднение это провоцируется как раз проблемами воротниковой зоны (шея и трапециевидные мышцы). Поэтому после массажа воротниковой зоны полезно выполнить несколько простых движений для усиления венозного и лимфатического оттока.
Упражнение для шеи и трапециевидной мышцы
Резкое движение «вверх-вниз» или поворот может привести к спазму мышц шеи – поэтому упражнение выполняем медленно и плавно.
1. Исходное положение: Сидя, руки на коленях, голову и спину держим прямо.
2. Подбородок прижать к груди на несколько секунд.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Медленно наклонить голову назад, затылок тянуть к спине.
5. Вернуться в исходное положение.