Популярен в последние годы велосипедный спорт. Во многих странах им занимаются все члены семьи. У нас пока велосипеды менее распространены, но если имеется немного лишнего веса или нужно укрепить мышцы ног и ягодицы, то велосипед незаменим. Заниматься велоспортом рекомендуется по 40 мин 3 раза в неделю. Это сделает тебя более выносливой, укрепит мышцы голеней и бедер, а также ягодиц. Можно воспользоваться и велотренажером в спортзале, хотя езда на велосипеде по парку или лесу будет полезнее, так как при этом ты будешь дышать свежим воздухом и любоваться природой. Энергетические затраты от езды на велосипеде ниже, чем при беге, но тоже значительны.
Почти все девушки любят танцевать. Танцы – это разнообразие ритма и движений, выплеск эмоций и хорошее настроение. Занятие танцами способствует укреплению фигуры в целом, снижению лишнего веса, развитию координации движений. За 1 ч танцевальных занятий сгорает 500 калорий. Кроме того, у тех девушек, которые занимаются танцами, всегда красивые осанка и походка. Регулярные занятия в танц-классе не имеют ничего общего с походами на дискотеку. Хотя на дискотеке можно тоже сильно похудеть, но большой пользы это не принесет твоему организму. Танцами рекомендуется заниматься по 40–80 мин 3 раза в неделю. Занятия танцами делают девушку увереннее в себе, способствуют развитию общительности.
Аэробика – выполнение ритмичных упражнений под музыку, тоже полезна в подростковом возрасте. Она развивает различные группы мышц, координацию движений, способствует снижению массы тела. Упражнения аэробики укрепляюще воздействуют на сердце, а также тренируют дыхание. За 1 ч занятий сгорает 400 калорий.
Можно заниматься аэробикой в спортзале в группе или дома. Для занятий аэробикой существуют различные видеоинструкторы.
Можно выполнять упражнения с гимнастическими предметами (мячами, палочками и др.). Одной из разновидностей аэробики является аквааэробика. Это групповые занятия аэробикой в воде. Эти занятия очень хорошо переносятся и полезны для здоровья.
В последние годы популярны занятия фитнесом. Он направлен на моделирование фигуры и включает в основном силовые упражнения. В 10–14 лет фитнесом заниматься не рекомендуется, так как силовая нагрузка задерживает скелетный рост и таким образом нарушает естественное развитие организма. Но включать элементы фитнеса в комплексы других упражнений можно под руководством тренера.
...
Для украшения тела многие подростки, в том числе девочки, делают тату. Даже, один оригинальный рисунок, выполненный со вкусом и тот не станет украшением, а множество тату будут скорее всего отталкивать. Подумай и о том, во что они превратятся, когда через несколько лет ты подрастешь и наберешь вес.