Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» Упражнение позволяет поддержать (или восстановить) гармонию между всеми внутренними органами и системами человека. Особенно важно это упражнение для женщин, поскольку регулярно его выполнение позволяет раз и навсегда забыть о типично «женских» проблемах и предотвратить специфические заболевания.
Подготовительная часть
1. Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, под шею подложите жесткую подушку-валик, согните ноги в коленях и, широко разведя их, сомкните подошвы. Колени раздвиньте как можно шире, а ступни прижимайте друг к другу как можно плотнее.
2. Поставьте ладони друг напротив друга, растопырьте пальцы и 10 раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Предплечья при этом должны образовывать прямую линию. Руки не разводите.
3. Сомкните ладони, установив их перед грудью под прямым углом к телу, и 10 раз надавите ими друг на друга.
4. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями, закиньте за голову и медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам. Пальцы при этом должны смотреть в сторону головы. Сделайте это 10 раз.
5. Переверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и 10 раз проведите ладонями над телом, будто вы делите его на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка.
6. Десять раз пронесите сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух и вытягивая руки как можно сильнее.
7. Десять раз вытяните руки с сомкнутыми ладонями на полную длину и двигайте ими вверх-вниз.
8. Установив сомкнутые ладони над солнечным сплетением, сделайте 10 скользящих движений вперед-назад сомкнутыми ступнями.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, как бы растягивая позвоночник. Время упражнения – 5–10 мин.
Основная часть Прекратите двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе 5–10 мин.
Правило 6. Упражнение для спины и живота Застой каловых масс в организме – первопричина большинства болезней. Данное упражнение позволяет укрепить мускулатуру кишечника и, как следствие, избежать этой проблемы. Еще один эффект этого упражнения – восстановление кислотно-щелочного баланса организма.
Подготовительные упражнения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут. Перед каждым движением и после него голова должна находиться в вертикальном положении.
1. Сделайте 10 движений плечами вверх-вниз.
2. Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по 10 раз.