Наше эмоциональное состояние во многом зависит от того, что и кого мы впускаем в свою жизнь. Если целый день работает телевизор, то мы получаем больше негативных эмоций. Убийство? Самолет разбился? В сериале одна изменила другому? Все эти события наш мозг воспринимает как абсолютно реальные (даже если речь идет о фильме). Потом эти мысли начинают крутиться у нас в голове, мы не можем концентрироваться на игре с ребенком, потому что в мире происходят вещи, которые гораздо важнее подобных «бирюлек». Потом вы делитесь этими новостями с мужем, близкими, коллегами, друзьями, и так закрепляется негативное состояние.
Есть люди, которые достаточно спокойно относятся к подобным новостям, а есть такие, которые тратят на нейтрализацию негативных эмоций массу сил и энергии. Если вы относитесь ко второму типу, то вам нужно особенно тщательно выбирать каналы информации и людей, с которыми вы общаетесь.
Но почему же нас так тянет к новостям и сериалам? Причина проста – нам нужны эмоции. Это наша врожденная потребность. И здесь действует правило: если не давать себе позитивные эмоции, наша эмоциональная система найдет негативные. Поэтому нужно окружать себя источниками позитивных эмоций.
Расширьте арсенал таких источников, и подсознание перестанет подкидывать вам странные идеи – покричать или устроить скандал близкому человеку. Сознательно направляйте свое внимание на положительные эмоции. Вы забираете ребенка из садика, он радуется, вы держите его за ручку и идете по улице. Пусть все заботы уйдут на это время. Наслаждайтесь моментом!
Личный опыт
Мы со старшим сыном создали ритуал, который стал для нас обоих огромным источником положительных эмоций. Каждый раз, когда в каком-то мультфильме играла песня, я подходила к сыну, брала на руки и танцевала. Теперь этот ритуал перенял и младший. Единственное, чему пришлось их научить, – танцевать по очереди.
Мария Хайнц
Эмоции, которые мы производим
Эмоции, которые мы производим, зависят от общего положительного настроя (который еще называется оптимизмом), то есть от взгляда на жизнь и того, что с нами происходит. Если мы в целом настроены положительно, то большинство событий, происходящих с нами, окрашиваются в яркие цвета. Немалую роль также играет наша оценка событий и умение более-менее объективно смотреть на происходящее. Это можно развить с помощью нескольких техник, о которых речь пойдет ниже. Кроме того, положительный баланс эмоций сильно зависит от того, какие эмоции мы генерируем: положительные или отрицательные. Шутки, смех, похвала – все это источники положительных эмоций. Ругань, критика, жалобы генерируют отрицательные эмоции.