Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 21
Правило 2. ОРГАНИЧНОСТЬ
Все ваши реакции — рефлексы, созданные опытом. Они неумолимо и точно воспроизводят и каждым повтором закрепляют связь события (А) и реакции (Б): А = Б.
Сопротивляясь собственным рефлексам, вы фокусируете на них внимание, вкладывая время и силы в то, что хотите ослабить. Это довольно странно, так как тем самым вы только усиливаете нежелательный автоматизм. Вы это знаете — ведь вы уже много раз это пробовали! К тому же при этом вы вступаете в борьбу с самим собой — интересно, кто победит?
Очевидно, разумнее сосредоточиться на поиске более эффективных вариантов реакций и поведения.
Итак, предположим, что вместо старой и неэффективной реакции Б на событие А вы придумали приемлемую реакцию В.
И тут начинается самое интересное, потому что, когда снова случается событие А, вы, скорее всего, забудете свой новый план, останетесь верны себе и отреагируете привычно: А = Б. Конечно, «задним умом» вы вспомните, что придумали альтернативу (В).
Многие в этот момент разочаровываются: «Ничего у меня не получится! Таков уж мой характер! Я же знал, как лучше, но это не помогло...»
Однако не спешите с выводами, ведь вы уже сформировали новый рефлекс, пусть пока и слабый: А = Б = В.
Будьте настойчивы!
Время между «как обычно» и «я же решил» будет сокращаться с каждым разом. В какой-то момент мозг ответит на событие A дилеммой: А = Б или А = В — это многих пугает и приводит в смятение... Но именно теперь вы можете сделать настоящий выбор и все изменить.
Есть два способа ускорить этот естественный процесс научения:
1) как можно чаще и ярче проигрывать ситуацию с желаемой реакцией в воображении (ведь мозг не различает реальный и воображаемый опыт);
2) практически репетировать новое поведение.
«Если у человека есть терпение, его не угнетают неудачи и он способен слиться с океаном — все получится. Если же все время злиться и твердить “я должен, я должен”, ничего не выйдет».
Свободный серфер Дидье Замматио
Правило 3. РИТМИЧНОСТЬ
Формирование ритмов — базовая функция всего живого, предназначенная оптимизировать повторяющиеся жизненные процессы.
Ритмичность — это умение использовать свой темперамент, взять на себя не больше и не меньше, чем вы можете исполнить, и делать это стабильно и систематично, чередуя стресс с расслаблением.
Ваш индивидуальный ритм — способность осуществлять определенное количество действий за единицу времени — зависит от вашего темперамента. Он определяет скорость вашей жизни, ваши тонус и бодрость. Когда, подстраиваясь под кого-то, приходится подгонять или замедлять себя, вы чувствуете напряжение и дискомфорт.