Скажите ребенку, что он может представлять себя совой, неподвижно сидящей на ветке дерева и наблюдающей, как поднимаются и опускаются ее перья, каждый раз, когда он чувствует беспокойство, страх или давление. Так он станет спокойнее и вернет себе концентрацию, когда нужно будет написать тест или дать отпор обидчику. Не забудьте сказать, что все люди испытывают негативные эмоции, поэтому ему не стоит притворяться, что все хорошо, и не стоит бояться еще сильнее, пусть он просто замечает свои эмоции, а затем представляет, что он — сова, которая сосредоточена только на том, что видят ее глаза.
Это упражнение также полезно, когда вечером ребенок не может уснуть из-за переживаний, тревожных мыслей, обдумывания того, что он мог бы или должен был бы сделать в конкретной ситуации. Попросите ребенка представить, что делала бы сова, собираясь ко сну. Вероятно, она закрыла бы глаза и позволила мыслям приходить к ней и уходить, а затем наблюдала бы, как ее перья поднимаются и опускаются с каждым вдохом и выдохом.
После этого ребенок может пожелать: «Сладких снов, сова». Теперь и вы можете отправиться в кровать и представить себя совой.
Глава 8. Осознанность для подростков
Обучение осознанности в школе
По мнению известного психолога Уильяма Джеймса, «способность целенаправленно вновь и вновь возвращать блуждающее внимание составляет основу здравого смысла, характера и силы воли. Образование, которое развивает эту способность, было бы самым лучшим из возможных».
(Я бы обязательно сказала это, если бы это не сказал Уильям Джеймс.)
Обучение осознанности должно стать частью обязательной школьной программы. Не надо быть гением, чтобы понять, что, если бы у школьников развивали социальные и эмоциональные навыки наравне с развитием навыков чтения, письма и чего там еще (я была не самой прилежной ученицей, мягко говоря), это могло бы привести к снижению уровня преступности, самоубийств, употребления наркотиков и уровня психических заболеваний. Надеюсь, кто-нибудь из правительства сейчас это читает.
В меньшем масштабе, если бы следующее поколение научилось быть не такими жадными, как мы, возможно, им бы удалось спасти планету, которую мы неотвратимо превращаем в мусорную свалку. Под эмоциональным интеллектом я имею в виду способность относиться к другим обитателям Земли с пониманием и — если можно так сказать — с состраданием. Сейчас у нас не слишком хорошо с этими навыками. Более того, одни из самых успешных и умных представителей человечества фактически оказываются самыми эмоционально неразвитыми. У них все отлично с интеллектом, и они многого добились в жизни, но зачастую именно они проворачивают самые крупные аферы, от которых страдают простые люди, и не испытывают при этом ни малейших угрызений совести (см. Бернард Мейдофф, совет директоров Enron, Марта Стюарт и другие).