Ведите дневник в течение следующих шести дней, записывая свои осознанные эмоции.
Вот несколько вопросов, которые могут вам в этом помочь:
• На какой эмоции вы сосредоточились во время выполнения упражнения?
• Нарисуйте контур тела и отметьте, в каком месте была локализована эта эмоция. Какого она была цвета? Формы? Размера?
• Нарисуйте второй контур тела и отметьте, если что-то изменилось после выполнения упражнения.
На этой неделе постарайтесь продолжать выполнять трехминутное дыхательное упражнение дважды в день.
Неделя 5. Осознанность мыслей
Как и эмоции, мысли могут быть навязчивыми и способствовать закреплению вредных привычек. Временами они только зря занимают место в голове, хотя могут быть и полезными, так как именно они дарят человечеству поэзию, искусство, литературу, язык, коммуникацию, цивилизацию… Список можно продолжать еще долго. Никогда не устану повторять: позитивные мысли — это благо, негативные мысли — абсолютное зло. Наша миссия — выбирать те из них, которые мы будем использовать, а не позволять им использовать нас. Цель осознанности — изменить парадигму наших взаимоотношений с собственными мыслями, научиться, сохраняя спокойствие, выбирать, когда мы хотим подумать над какой-то мыслью, а когда — отпустить ее.
Стоит ли говорить, что, когда вы наблюдаете за своими мыслями, будучи в ясном уме и спокойствии духа, из глубин сознания может всплыть настоящая жемчужина, облеченная в форму гениальной/забавной/творческой/оригинальной мысли.
Время от времени, когда я занимаюсь практикой осознанности, из темноты на поверхность, словно большой пузырь, поднимается фантастическая идея, и я начинаю хохотать как безумная. После завершения практики я хватаю ручку, чтобы успеть записать эту идею до того, как она снова погрузится в глубины моего сознания. Осознанность — это не когда вы валяетесь, как мороженая рыба, а когда наблюдаете за своими мыслями. Со временем вам становится все легче различать, в каких из них есть драгоценное зерно, а какие — шлак, от которого нужно сразу же избавляться. Говорят, самые интересные мысли приходят в голову, когда человек не занимается намеренным их обдумыванием, поэтому так часто озарение снисходит на человека в душе. Вероятно, что-то подобное происходит у старателей — они случайно замечают сияние золотых песчинок в грязи. Так я чувствовала себя, когда неожиданно среди пустоты и темноты у меня в голове возникла абсолютно гениальная фраза.
Сам себе терапевт
Аналогично тому, как вы, отстраняясь и наблюдая за ними, научились справляться с сильными эмоциями, можно научиться отстраняться от своих мыслей. Благодаря практике осознанности вы, научившись слушать свои самые потаенные, темные мысли, можете стать врачом самому себе. Подобно психотерапевту, который никогда не выносит оценочных суждений, ваше сознание, если вы не чувствуете угрозы или страха, раскроет перед вами, кто вы есть на самом деле. После этого вы сможете разорвать привязку к деструктивным, ограничивающим мыслям и заменить их на новые. Если вы не заглянете внутрь и не осознаете, что там увидели, вы так и останетесь в ловушке старых привычек и, словно заезженная пластинка, будете повторять и повторять эту «мысленную жвачку».