Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.
Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.
Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.
Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.
Примите теплую ванну или душ.
Почитайте юмористические рассказы. Ложитесь спать.
При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.
Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.
Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.
ОБЩЕНИЕ С ГОРЕМ
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я еказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".
Сначала спросите себя: "Что горе может мне сказать? Чего оно хочет от меня?"
Затем возможно искренней напишите себе письмо от имени вашего горя.
Отложите оба письма на пару дней, потом прочтите их вслух.
Что открыли вам письма о вашем отношении к переживанию горя? Что нового вы узнали о себе?
Найдите кого-то, с кем можно поговорить о ваших открытиях. Если вы ходите в группу поддержки, самое лучшее - поделиться с ними.
Положите эти письма рядом с журналом. Через два года еще раз напишите такие же два письма, не заглядывая в первые, и потом сравните. Вы не поверите, что это писал один и тот же человек! Вторую пару писем писал путешественник, первооткрыватель, а не горемыка!