Подтянем ягодицы
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях ноги широко расставлены и упираются ступнями в пол. Высоко подними таз, одновременно сводя и напрягая ягодицы, задержись на секунду и опусти таз, расслабляя ягодицы, но не касаясь пола. Повтори упражнение 10–15 раз.
Плоский животик
1. Упражнение на нижний и верхний пресс.
Исходное положение – сидя, опершись сзади на прямые руки. Вытяни перед собой ноги, соедини их вместе, подними вверх, слегка согнув руки в локтях, и напиши в воздухе поочередно цифры от 1 до 10 в прямом и обратном порядке.
2. Упражнение на нижний пресс. Ляг на пол, ноги вытяни, руки сложи за голову или вытяни в разные стороны. Медленно поочередно поднимай ноги, притягивая их к груди и сгибая в коленях, так же медленно опускай ноги в исходное положение, выпрямляя их.
3. Упражнение на верхний пресс. Сядь на невысокую табуретку, ступни закрепи, засунув их под шкаф или диван. Руки заложи за голову или охвати ими себя за плечи. Медленно отклоняйся назад, пока тело не примет горизонтальное положение или слегка выгнутое. Не прогибая спину, возвращайся в исходное положение, напрягая мышцы живота, а не спины.
4. Упражнение для верхнего и нижнего пресса.
Оно называется «велосипед». Наверняка ты его знаешь. Исходное положение – лежа на спине, подними ноги вверх, сгибая и разгибая их в коленях, делай движения, как будто крутишь педали велосипеда.
5. Упражнение на нижний пресс.
Это упражнение часто называют «ножницы». Исходное положение – сидя на полу, обопрись на локти, ноги выпрями. Оторви их от пола на высоту спичечного коробка (5 см) или чуть больше и скрещивай их в воздухе, слегка поднимая и опуская ноги. Повтори упражнение 20 раз.
Осиная талия
1. Избавиться от лишних наслоений в области талии, тебе поможет упражнение на нижние мышцы пресса. Сядь на пол, обопрись на руки сзади. Согни левую ногу и положи ее на правую, на колено. Теперь поднимай вверх правую ногу, на которой лежит груз в виде левой ноги. Сделай 25 махов каждой ногой.
2. Чтобы талия стала тонкой, тебе понадобится обычный обруч, его еще называют хула-хуп. Научись удерживать обруч в крутящемся положении как можно дольше.
3. Самое простое, но эффективное упражнение (конечно, если делать его помногу раз) – это обычные наклоны. Ноги должны быть обязательно прямыми, не допускай, чтобы они сгибались в коленях. Наклоны можно делать вправо, влево, назад, вперед. Повтори упражнение 30–35 раз.
4. Поставь ноги на ширину плеч. Прямые руки разведи в стороны. Сделай наклон параллельно поверхности пола. Повернись резко в правую сторону, а потом в левую. Такое упражнение называется «мельница».