Лягте на спину. Руки вдоль тела. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги вверх, поддерживая бедра руками. Локтями опирайтесь в пол, это поможет сохранить равновесие. Постепенно заносите ноги за голову, чтобы между ними и полом образовался угол. Подбородок окажется удален от грудной клетки. Дышите ритмично животом. Мышцы лица не напрягайте. Фиксируйте позу пока не почувствуете усталость. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не спешите, будьте спокойны. Ноги коленями оказываются прижаты к лицу, потом вы их выпрямляете. Отдохните. Полежите. Только потом вставайте.
Рис. 17. Поза стойки на плечах
Приток крови к лицу хорошо сказывается на цвете кожи, создавая румянец. Это способ борьбы с морщинами. При длительном упражнении асана помогает, если у вас заболевания дыхательных путей. Кроме того, она позволяет отдохнуть натруженным, уставшим ногам. «Плуг» Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Кроме того, мы всегда видим его изображение, когда поднимаем глаза к звездному небу. Посмотрите, что напоминает вам скопление звезд Большой Медведицы? Ковш? Только ковш? Присмотритесь повнимательнее, и вы опознаете здесь плуг. Это очертание считают символом небесной энергии.
Рис. 18. Поза плуга
Рис. 19. Поза плуга (вариант)
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.
В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая свой позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возврат в положение лежа происходит на выдохе.
Для начала не переусердствуйте. Позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете довести этот период до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале асану выполняют каждый день 3 раза.
Укажем и более сложные варианты положения «Плуг».
Один из них таков. Отведя ноги за голову, согните руки и положите кисти за голову. Локти должны при этом лежать на полу. Либо же руки заведите за голову прямыми и положите тыльной стороной на пол. Вес тела окажется перенесенным на верхний отдел позвоночника. Можно также попытаться притянуть колени к плечам, чтобы колени коснулись пола. Удержите позу.
Эта асана помогает укрепить позвоночник и стимулирует спинные нервы. В результате улучшается работа мозга, крепнет память, более сосредоточенным становится внимание. Столь же мощное воздействие асана оказывает на шейный отдел и внутренние органы, расположенные в грудной клетке.