1. Випарита-карани-мудра (поза «Полусвеча») в течение 4–5 минут, затем выполнить Шалабхасану («Кузнечик») 3–4 раза.
2. Падахастасана (поза «Аист») от 4–5 раз.
В течение последующих 5 минут возникнет сильный позыв к дефекации. При выполнении позы «Аист» автор рекомендует предварительно сделать Ардха-кати-чакра-сану – позу бокового полумесяца.
Противопоказания: тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить Падахастасану (позу «Аист») до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.
В зависимости от индивидуального состояния кишечника некоторым пациентам следует добавить к вышеуказанным асанам еще позу «Змея», Ардха-чакрасану и Дханурасану. Вместе с предыдущими позами они дадут хороший результат.
Слабые и больные люди могут выполнять более легкие упражнения: позу «Полусвеча» у стены, Йога-мудру, Паванамуктасану лежа, позу «Черепаха» и поочередное поднимание ног в Шалабхасане.
Терапевтическое действие. Випарита-карани-мудра дает возможность пройти воде через желудок в кишечник. Лимонный сок обладает некоторым слабительным действием и содержит ионы кальция, который необходим для поддержания здоровья. Если кишечник не срабатывает после применения Басти-крийи, необходимо одно– или двухдневное голодание, ибо это указывает на то, что двенадцатиперстная кишка заблокирована плохо переваренными остатками пищи. После поста выполнить Сахаджи-басти-крийю.
Данный гармонизирующий комплекс составлен с учетом тех практик и упражнений, которые были разработаны в медицинских центрах йоготерапии, таких как Бихарская школа, центры в Пондичери и Патне. После того как вами будут освоены все те упражнения и практики, которые приведены в этой книге, вы можете приступать к выполнению этого гармонизирующего комплекса. Он вам послужит для профилактики нарушений в состоянии вашей дыхательной системы.
1. Полное дыхание йогов.
2. Ритмическое дыхание.
3. Нади-шодхана-пранаяма.
4. Бхастрика, Джаландхара-бандха (задержка дыхания).
5. Капалабхати.
6. Дыхательные упражнения, комбинированные с асанами:
• Хаста-уттанасана;
• Уттхита-лолосана;
• стимуляция альвеол;
• дыхание, развивающее грудную клетку.
7. Шавасана.
8. Разминка(Пратхана, «Золотая чаша», Таласана, «Сеятель», махи кистями, наклоны, «Почечный насос»).
9. «Мельница».
10. «Аист».
11. Триконасана.
12. Двиконасана.
13. Дандасана.
14. «Гребец».
15. «Бабочка».
16. Антиревматический комплекс:
• вращение головы;
• гимнастика суставов.
17. Пашимоттанасана.
18. Вакрасана.