3. Когда массаж закончится, погрузитесь еще раз на минуту в блаженство, затем поблагодарите того, кто вас массировал.
4. Как вы пережили этот опыт? Чем он одарил вас?
Комментарий
Если вы занимаетесь самомассажем, ваши ощущения не так остры, но вы можете сосредоточиться на том, что чувствуют ваши руки. Мало-помалу вы научитесь «видеть» руками.
Упражнение 23. Осознанная ходьба
Для здорового образа жизни необходима физическая активность, и ходьба – самое легкое и доступное упражнение. Ею можно заниматься где угодно, в городе или в деревне, в уединенном месте или в толпе, но приятнее всего практиковать ее на природе.
Понаблюдайте за тем, как вы ходите по улице, следуя приведенным ниже инструкциям. Вам не потребуется ни спортивная форма, ни специальная обувь, ступайте как есть.
1. Сначала почувствуйте почву у себя под ногами, ее консистенцию, упругость или жесткость, шероховатость или ровность.
2. Посмотрите, как стопа «атакует» почву: носком, пяткой, подошвой? Тяжело, легко?
3. Ощутите, как ведет себя стопа, как включаются в работу ее суставы и мышцы, как они разгибаются, растягиваются. Порадуйтесь тому, как прекрасно они работают. Также внимательно отнеситесь к икроножным мышцам, коленным и бедренным суставам.
4. Понаблюдайте за тем, как тело сохраняет равновесие при ходьбе благодаря размашистым движениям рук, плеч и бедер, за тем, как вы держите голову. Обратите внимание на гибкость своих движений, их идеальную согласованность.
5. Прислушайтесь к ритму своих шагов, подберите к ним мелодию; дышите, меняйте темп.
6. Обратите внимание на место, где вы находитесь, словно это ларец для того волшебного инструмента, каким является ваше тело при ходьбе. Полюбуйтесь пейзажем, посмотрите на прохожих, улыбнитесь им.
7. Какие чувства и эмоции владеют вами? Проясните их, дав им название.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы только что испытали почти животное удовольствие быть организмом, абсолютно владеющим имеющимися в его распоряжении ресурсами. В том, как мы ходим, стоим, заключается отличие человека от других млекопитающих. К тому же ходьба является самым простым способом утвердиться в этом мире и почувствовать себя живым.
Упражнение 24. Восхитительная ловкость рук
Вот упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от любимого увлечения, требующего последовательных четких и сложных действий: починка, работа в саду, рукоделие, поделки…
Понаблюдайте за тем, как вы делаете свою работу, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Приступите к делу и трудитесь не менее четверти часа, чтобы углубиться в работу и освоить или вспомнить подходящие действия, жесты.