В процессе тренировок можно включить вашу любимую музыку, которая придаст вам вдохновения. Так же в процессе тренировок меняйте комплекс упражнений, поскольку одной из причин надоедания спорта является монотонность упражнений. Так же стоит обращать внимание на работу своих мышц, их напряжение.
Когда тренировка совсем не идет, лучше оставить ее на некоторое время, не нужно принуждать себя. Лучше это время провести за просмотром, например, мотивирующего видео с занятиями других спортсменов – более подготовленных.
Вы, конечно же, можете придумать и свои варианты как не потерять интерес к занятиям спортом, просто запомните, что удовольствие, и радость от процесса могут быть постоянными в любом деле, и в занятиях спортом тоже, даже если сейчас вам тяжело в это поверить.
Когда вы занимаетесь регулярно спортом, то незаметно позволяете себе на один – два десерта больше, более плотный обед или ужин. Тем самым съедаете больше калорий, чем тратите на пробежке, в спортзале, в бассейне. А в возрасте «за 30» метаболизм уже начинает потихоньку замедляться, и трех тренировок в неделю уже не достаточно, чтобы «искупить» свои грехи в питании. Ну и, конечно, не надо устраивать себе вознаграждение в виде пирожного после хорошей тренировки.
Избегайте однообразных нагрузок – старайтесь всегда разнообразить свои занятия. Допустим, если вы бегаете, то можете включить в свое расписание еще и йогу или степ-аэробику. Если вы будете комплексно развивать свои мышцы, то и жира будет сжигаться намного больше! Постоянно добавляйте новые упражнения в свои комплексы, этим вы не дадите телу привыкнуть к нагрузкам и ускорите метаболизм. Ведь наш организм хитрый, он начинает тратить меньше энергии на уже привычные упражнения.
Обязательно высыпайтесь – недостаток сна очень негативно влияет на процесс похудения. Уже давно доказано и проверено, что у тех, кто постоянно не досыпает, вес уходит намного медленней, чем у тех, кто ложится вовремя и высыпается. В состоянии недосыпа мы все время стараемся взбодриться: перекусить, выпить чашечку чая с чем-нибудь вкусным. А если при нехватке сна еще и умудряться ходить на тренировки, то не стоит удивляться, что полученные результаты совсем не те, которые хотелось бы получить. Очень важно ложиться спать пораньше и хорошо высыпаться!
Регулярность тренировок – залог стабильного снижения веса. Если вы не имеете системы и занимаетесь от случая к случаю, то о каких результатах тут вообще говорить? Необходимо тренировку начинать с разминки, чередовать нагрузку и отдых, постепенно повышать вес в упражнениях на силу. Если вы решили бегать, то не стоит сразу бежать марафонскую дистанцию, чтобы потом пару дней вообще не вставать с постели и забросить все это «гиблое» дело. Ваше тело ответит вам хорошим самочувствием, если вы будете прислушиваться к нему, давать адекватную нагрузку, холить и лелеять его.