5. Не позволяйте потере или трагедии заполонить вашу жизнь и стать единственным ее знаменателем. Да, вы пережили огромную утрату и горе. Но остаетесь человеком со своими талантами, способностями и огромным запасом сострадания, которым можно поделиться с другими. Чтите память о любимом человеке заботой о своем здоровье и полноценной жизнью.
6. Беспокойство и тревога могут возникнуть как результат разрушительного действия автоматических негативных мыслей («муравьев») во внутреннем диалоге. Заведите внутреннего муравьеда и избавляйтесь от них.
7. Подвергайте пришедшую мысль сомнению. Это один из лучших способов устранить «муравьев», т. е. негатив. Всякий раз, когда вам грустно, вы нервничаете или неконтролируемо возбуждены, запишите свои негативные ожидания, спросите себя, на самом ли деле они правдивы, и возразите им. Вы не обязаны верить каждой приходящей в голову мысли. Это упражнение поможет переключиться от негатива к позитиву, и по мере практики такой переход будет занимать секунды.
8. Реактивная депрессия – нормальная составляющая часть горя. Боль помогут уменьшить время, слезы, обращение за поддержкой к другим и забота о себе. Однако такие состояния, как осложненное горе или хроническая депрессия, при которых возникают суицидальные мысли и человек не способен справиться сам, нужно лечить безотлагательно. В наших клиниках мы помогаем многим застывшим в горе пациентам.
9. Как верно заметила Крис, в жизни есть много всего, над чем мы не властны. И это лишняя причина, чтобы взять в свои руки то, что мы вольны контролировать: свое здоровье и счастье, особенно после неудачи или горя. Любите себя и заботьтесь о своем мозге, питайтесь полноценной пищей, ходите на долгие прогулки и обращайтесь к себе с добрыми словами.
10. Поскольку горе истощает, вам захочется отказаться от приглашений в гости. Старайтесь почаще говорить «да», несмотря на автоматическое желание никого не видеть. Преодолению горя помогает общение с любящими и понимающими людьми. Выбирайтесь из дома, чтобы дать себе перерыв от размышлений и печали.
11. Мозг может сосредоточиться на том, кого вы потеряли, в ущерб другим близким. Пока горе свежо, каждый день уделяйте время, чтобы погоревать о человеке, которого вы потеряли. Ведите дневник, плачьте, молитесь – делайте, что считаете нужным. Затем отпускайте его и сосредоточьтесь на тех, кто жив и нуждается в вас. Практикуйте искусство «быть здесь и сейчас».
12. Не стоит недооценивать возможность поднять настроение за счет тренировок, изменения рациона и полезных пищевых добавок (таких как рыбий жир и витамин D). Улучшение самочувствия создаст новую мотивацию. Раз испытав, какую отдачу дает забота о теле и мозге, вы захотите снова и снова повторять эти ощущения.