Рукопашный бой для начинающих (Кадочников) - страница 20
а)
б)
в)
г)
Фото 20.
Развивающие упражнения для пальцев — стойка на пальцах (фото 21). Каждую фалангу пальца выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа.
а)
б)
Фото 21.
Стойка на запястьях (фото 22). Развернуть кисти рук к себе, выпрямить локти рук и пройти на запястьях несколько шагов вперед и назад.
Фото 22.
Упражнение «крокодил» (фото 23). Грудь, таз должны находиться на высоте 10 сантиметров от плоскости пола. Руки располагаем шире плеч, ноги — на ширине плеч.
а)
б)
в)
г)
д)
Фото 23.
Упражнение «лягушка 1» (фото 24) выполняется аналогично упражнению «крокодил», но все члены тела закрепляются неподвижно.
Фото 24.
Упражнение «лягушка 2» (фото 25). Исходное положение — сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению «лягушка 2» выполняется упражнение «лягушка 3», но в обратной последовательности.
а)
б)
Фото 25.
Упражнение «падение с вращением и переворотом на противоположный бок» (фото 26) выполняется из положения базовой стойки. Во избежание травмирования, ладонь направляется книзу. Вторая рука находится в среднем положении: между ногами и головой. Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки.
а)
б)
в)
г)
д)
е)
ж)
з)
Фото 26.
Упражнение «тачка» (фото 27) выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряженно, как струна. После этого начинается движение. Рекомендовано при движении разговаривать или производить счет для работы диафрагмы.
а)
б)
Фото 27.
Упражнение «третий лишний» (фото 28) выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу. После этого (вариант 1) один из них отпускает напарника и страхует его при приземлении. Второй из удерживающих все это время контролирует ход проведения упражнения. Второй вариант предусматривает раскачивание третьего напарника и бросок его. Приземляется он на ноги. Главное в упражнении — отработка элементов самостраховки.
а)
б)
Фото 28.
Комплексное упражнение из шести элементов (фото 29) включает в себя падение, переворот, кувырок назад через правое плечо, опять падение и кувырок через левое плечо, подъем и прыжок в любую другую сторону.
Основные ошибки: при падении много шума, пальцы должны касаться пола очень мягко.