3. Почувствуйте ощущение прямо сейчас.
4. Попросите свое бессознательное, чтобы оно дало появиться самому существенному происшествию, в котором есть это ощущение.
5. Если нужно, соберите происшествие из разрозненных «осколков» восприятий.
6. Легко и отстранено переживите (пройдите) происшествие от начала до конца.
7. Сделайте это еще раз, если появляется новый материал.
8. Если это происшествие не окажется центральным, найдите точный момент включения реакции, остановите на нем кадр, исследуйте, что происходит, удержите ощущение и найдите более существенное происшествие. Начните работать с появившимся происшествием.
9. Если это оказывается центральным происшествием (травматическим происшествием, в котором есть жизненная ситуация, соответствующая ощущению, а не просто вторичные эффекты), то продолжайте работать с ним.
10.Спросите себя, какие еще точки зрения есть в этом происшествии.
11.Рассмотрите и осуществите переживание происшествия со всех важных точек зрения, особенно причиняющих, а не только точек зрения следствия.
12. Подумайте о решениях, принятых в этом происшествии.
13. Обдумайте, какие уроки можно извлечь из этого происшествия (нужно найти какой-то положительный урок).
14.Если после такой проработки происшествие не превратилось в положительное «учебное» переживание, можно добавить в него ресурсы или при необходимости переписать сценарий. Выясните, какие ресурсы улучшили бы ход происшествия, если бы были в нем. Найдите в себе эти ресурсы и переживите происшествие так, будто в нем они у вас были. Пусть происшествие произойдет по-другому, более положительно. Вообразите, как бы обстояли дела после этого момента, если бы произошел или осуществился именно положительный исход: как бы вы развивались (по-другому?), каким бы вы были сегодня, как изменилось бы ваше будущее.
15.Вернитесь в настоящее время, если вы еще не в нем.
16.Заземлитесь в настоящем так, чтобы ваше внимание было обращено наружу, и вы хорошо осознавали происходящее.
17.Проверьте, как теперь он чувствует исходную область ощущения.
18.Если ощущение изменилось, но все еще неприятно, проследите это новое ощущение до центрального происшествия и проясните его.
19.Повторяйте этот цикл, пока ощущение не исчезнет или не преобразуется во что-то более полезное.
20.Закончив, обратите внимание на внешний мир, заземлите себя и оцените теперь свое будущее.
Однако то, что я вам рассказал, отнюдь не относится к «классике жанра» психотерапии личной истории. Ибо она (эта самая классика) более всего (и прежде всего) заключается в