Сейчас я позволяю себе совершенно расслабленно погрузиться в глубокий покой. С каждым вдохом я еще немного расслабляюсь, и из всех мышц уходит напряжение: из мышц шеи, плеч, рук и ног. Ладони и ступни наполнены теплом. Желудок и органы таза расслабленные и мягкие. Я дышу спокойно и глубоко. Мои черты лица и кожа вокруг глаз расслаблены, лоб прохладен на ощупь.
Я наслаждаюсь приятным покоем и чувствую удовлетворенность.
В своем воображении я позволяю всплыть той ситуации, которую хотел бы изменить. При этом я остаюсь полностью спокойным и наслаждаюсь приятным ощущением тепла своего тела и внутренней удовлетворенностью. Я наблюдаю ситуацию мирно и ясно, в глубоком покое.
Теперь я вижу в этой ситуации себя. Я наблюдаю, что я полностью воплощаю идеал, и это наполняет меня чувством глубокого удовлетворения. Я отчетливо ощущаю в себе новые положительные качества.
Мысленно я несколько раз повторяю свою аффирмацию и вижу воплощенным свой идеал, ясно и образно.
Теперь я чувствую себя в этом идеальном варианте.
Я обнаруживаю себя в данной ситуации и наблюдаю себя не только снаружи, но и воспринимаю ситуацию изнутри.
Я как будто стал новым, я чувствую новое качество абсолютно отчетливо. Теперь я уже такой, как говорит моя аффирмация. Без усилий я воплощаю желаемое поведение и радуюсь этому. С этой радостью я еще несколько раз повторяю свою аффирмацию.
С облегчением и удовлетворенностью я делаю несколько глубоких вздохов, и возвращаю свои мысли снова к реальности.
Примеры аффирмаций
«Я радостен/радостна и любим/любима всеми»
«Я учу с легкостью и концентрацией; я с успехом выдержу экзамен»
«Я активен/активна и полон/полна радости жизни»
«Я невозмутим/невозмутима и уверен/уверена в себе»
«Я работаю в течение долгого времени спокойно, четко и сконцентрированно»
«Я здоров/здорова»
«Я чувствую себя спокойно и сильно, как скала в шуме прибоя»
Повседневный ментальный образ идеального «Я»
Общее ежедневное упражнение
Это пятиминутное упражнение оптимально выполнять каждое утро после пробуждения, чтобы быть в наилучшей форме в любой день.
Сначала мысленно просматриваются задачи и ситуации текущего дня, включая свободное время и вечер.
Затем этот план дня проигрывается в воображении в идеальной форме, особенно если предстоят трудные или неприятные ситуации.
Я вижу себя в своем идеальном состоянии или в лучшей форме, в хорошем настроении, уверенным в себе и приветливым.
Эффективно и сосредоточенно я выполняю свои обязательства и нахожу радость во всех задачах дня. Встречи проходят доброжелательно и продуктивно. Полный энергии, я решаю поднимающиеся проблемы. Когда необходимо, я спокойно и четко следую своим представлениям.