День управления стрессом (Борисова) - страница 2

И если единичный стресс – это просто «цепочка процессов, необходимых для защиты организма», то регулярный стресс включает эти самые процессы довольно часто, и в этом случае они уже скорее вредят, чем защищают.

Конечно, вы можете не попадать в подобные офисные условия: родить ребенка и уйти в отпуск на три года, стать фрилансером и работать на своем диване в удобное время или поискать эргономичный офис со свободным графиком работы и комнатами разгрузки. Так вы реализуете первую стратегию справления со стрессом – его избегание. Как в старом анекдоте:

Этот путь эффективен и приятен, но, к сожалению, не всегда возможен.

Поэтому, если уж вы оказались на горячо любимой, но очень стрессовой работе, вам подойдет второй вариант управления стрессом: снижение его негативного влияния на ваш организм.

В неидеальных условиях труда организм напрягается и протестует. Определенные процессы, происходящие в нем и не изменившиеся со времен каменного века, требуют, чтобы вы били противника или убегали без оглядки. Но наша гормональная система не знает, что в этот момент мы находимся не в темной подворотне, а в приличном светлом офисе с кулером и кондиционером. А наши «враги» – это не динозавры и саблезубые тигры, а интеллигентные коллеги, а также сложные обстоятельства и высокая ответственность. Поэтому варианты «бить или бежать» в офисе нам не подходят. Ну, только, если у вас есть комната разгрузки с манекеном директора и/или беговой дорожкой.

Сцена охоты. Наскальный рисунок

И что же тогда делать нам, офисным сотрудникам, чтобы усмирить наводнившие нашу разгоряченную кровь гормоны стресса? Вот об этом мы и поговорим. Я предложу вам различные способы избегания стресса или снижения его влияния в зависимости от времени рабочего дня и сложившейся ситуации. А вы выбирайте те, которые вам понравятся и покажутся легко выполнимыми.

Прежде, чем я начну рассказывать о способах управления стрессом, хочу попросить вас читать эту книгу особенным образом: обращать внимание на описанные ситуации, в которых вы узнаете себя, и записывать их в таблицу.

Заполняя ее столбцы, вы постепенно сформируете свой индивидуальный план управления стрессом, в котором будут описаны основные стрессовые факторы, ваши обычные реакции на них и новые конструктивные способы снизить напряжение или вообще не допускать его появления.

Например, если я заметила, что обычно приезжаю в офис, взвинченная дорожной обстановкой, и долго прихожу в себя, пью кофе, возмущаюсь, делюсь впечатлениями с коллегами, то в первый столбец я пишу «дорога в офис по пробкам и долгий поиск парковочного места». Во второй столбец я пишу: «ежедневно по рабочим дням». В третий пишу: «спускаю пар, громко обсуждая с коллегами действительность, пью кофе с шоколадкой, курю». В последний столбец после прочтения этой книги я запишу: «Вставать и выходить из дома на 15 минут раньше, парковаться, не доезжая пару кварталов до офиса (в более свободном месте), и прогуливаться пешком до работы, снимая стрессовое напряжение. Или начать ездить на работу на метро и избежать проблем с пробками и парковкой».