Курс самозащиты без оружия «САМБО» (Волков) - страница 22
По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылочной) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кульбит вперед (см. рис. № 34).
Рис. 34. Кульбит вперед с руками по счету «два».
По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. Затем при вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.
б) Кульбит вперед на правую руку
По счесу «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте (см. рис. № 35).
Рис. 35. Кульбит вперед на правую руку.
По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки, в ковер, сделать кульбит через голову, и встать в стойку.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Рука при приземлении должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Все упражнения изучаются на два счета, затем — на один. Изучив кульбит вперед на правую руку, таким же методом изучают и на левую руку.
в) Кульбит вперед без рук
По счету «раз» — ноги в сторону, шире плеч, руки назад.
По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь. (см. рис. № 36).
Рис. 36. Кульбит вперед без рук.
По счету «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.
г) Кульбит назад из стойки с упором на руки
По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.
По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками, освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение (см. рис. № 37).
Рис. 37. Кульбит назад из стойки с упором на руки.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Преподаватель должен учесть, что при исполнении этого упражнения обучающимися чаще всего допускаются следующие ошибки:
1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и этим препятствуют переворачиванию.
2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодичных мышц, теряют группировку.
3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение,— в результате ушибают затылок о ковер.