Современные ученые установили, что образ жизни может существенно повлиять на наследственность. Правильное питание, физическая активность и хороший сон пойдут на пользу, даже если у вас есть предрасположенность к полноте. Ваш образ жизни на самом деле имеет гораздо больше значения, чем гены. По данным исследования, проведенного среди 20 000 людей, активный образ жизни на 40 % сокращает генетическую предрасположенность к ожирению. И пусть вы так же легко поправляетесь, как ваши родители, это не может помешать вам быть здоровым.
Еще один эксперимент показал, что спустя всего лишь три месяца после перехода на здоровый образ жизни (правильное питание и физическая активность) у подопытных изменилась работа почти 500 генов. Более активными стали гены, предотвращающие различные заболевания, а активность генов-«вредителей», напротив, понизилась. Употребление большого количества фруктов и овощей даже позволило снизить активность гена, который отвечал за развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
И пусть вам вряд ли удастся полностью изменить генетическую предрасположенность к тем или иным болезням, но вы можете снизить негативное влияние генов. Да, вы не сможете изменить прошлое своей семьи. Но правильные решения, принятые сегодня, помогут изменить ее будущее.
Считайте, сколько вы двигаетесь
В 2008 г. я купил шагомер Fitbit. Это небольшое устройство размером с губную помаду. Его надо просто положить в карман или прицепить на одежду. Каждый раз, когда я проходил мимо беспроводного сенсора, устройство передавало данные на сайт. Кроме того, данные выводились и на небольшой цифровой дисплей, так что я мог отслеживать свою активность в течение дня. В те годы это был совершенно уникальный девайс для подсчета количества шагов, пройденного расстояния и процента моей активности.
Вначале я проходил всего по 3 км. Миновало уже четыре года с тех пор, как у меня появилось это устройство, и сегодня я прохожу минимум 7 км даже в самый ленивый день. Но если бы я не затеял этот подсчет сделанных шагов и пройденных километров, я бы не достиг такого уровня активности.
В медицине и социальных исследованиях уже давно поняли, что измерения сами по себе улучшают показатели. Когда ученые изучают влияние чего-либо и просят участников эксперимента просто записывать изменения, показатели, как правило, оказывают выше. И хотя в научных экспериментах это накладывает некоторые ограничения, вы можете использовать этот прием в обычной жизни.
Если вы хотите повысить свою физическую активность, начните считать, сколько вы двигаетесь. Когда участникам контролируемых исследований выдавали шагомеры, они начинали ежедневно проходить минимум на 1,5 км больше. Общий уровень активности поднимался на 27 %, а индекс массы тела и давление понижались.