Ходьба также благотворно сказывается на здоровье, но она не приносит такого удовольствия, как бег. Занятия бегом пару раз в неделю со временем добавят вам пять-шесть лет жизни. А если вам нужно срочно взбодриться, устройте себе 30-минутную интенсивную тренировку.
Если у вас был тяжелый день, глубокий быстрый сон поможет восстановить силы. Команда исследователей из Беркли выяснила, что во время быстрого сна мозг перерабатывает эмоциональный опыт прошедшего дня, но организм не производит при этом гормоны стресса. Глубокий сон смягчает наши тяжелые воспоминания. По словам одного из ученых, «в период глубокого сна мы снова переживаем и анализируем события дня, но при этом не испытываем стресса».
Чтобы доказать эту теорию, был проведен эксперимент, в ходе которого двум группам участников показывали с перерывом в 12 часов 150 эмоциональных фотографий, одновременно с этим измеряя мозговую активность с помощью функциональной МРТ. Одна группа просматривала фотографии утром и вечером (т. е. в промежутке они бодрствовали). Вторая группа первый раз увидела фотографии вечером, второй раз – утром (т. е. большую часть 12-часового перерыва эти люди спали).
По словам участников второй группы, повторный просмотр картинок произвел на них гораздо меньшее эмоциональное впечатление. Данные функциональной МРТ также показали значительно менее выраженную реакцию амигдалы – структуры мозга, ответственной за эмоции. Кроме того, у этой группы наблюдалось снижение уровня гормонов стресса.
Как показал опыт ученых из Беркли, период самого глубокого сна служит своего рода терапией для обработки болезненных событий без участия гормонов стресса. В конце трудного дня вспомните, что крепкий сон помогает нам восстановить силы. Он действует как анестезия во время операции, позволяя мозгу работать, не испытывая боль.
Если вам удалось как следует выспаться, вы начнете новый день с меньшим грузом прошлых проблем. И даже если вы не сможете восстановиться полностью, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем накануне. Это уже будет новый день.
• Начинайте каждую трапезу с более полезного блюда, а менее полезное оставляйте на потом.
• Подумайте, какой вид аэробных упражнений приносит вам наибольшее удовлетворение. Уделяйте им как минимум 30 минут в неделю.
• Помните, что лучший отдых после тяжелого дня – это сон. Он не даст небольшой проблеме превратиться в источник сильного стресса.