Оказывается, чтобы поднять настроение, достаточно провести всего пять минут на природе. Причем, как стало ясно по результатам исследования, подойдет любое занятие на свежем воздухе – прогулка, работа в саду, рыбалка, поездка на велосипеде. Впрочем, постарайтесь провести это время с пользой. Если у вас есть дети, поиграйте с ними в мяч. Пройдитесь с коллегой за кофе. Прогуляйтесь вечером с супругом по окрестностям. Выгуляйте собаку. Помните: в холодные дни полезны даже короткие вылазки на улицу.
Для прогулки подойдет любое место – от парка до городской улицы. Если вы знаете, что вряд ли сможете выбраться на улицу надолго, прервитесь, найдите хотя бы пять минут, чтобы подышать свежим воздухом. Поверьте, это заметно улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние.
Если вы хотите привести себя в форму, очень полезно иметь рядом кого-то, перед кем вы будете отчитываться. Зачастую нам нужен небольшой «пинок», чтобы начать жить чуть более активно. Именно поэтому люди платят личным тренерам и посещают групповые занятия. Они знают, что их ждут и что надо отработать потраченные деньги.
Недавно проведенные исследования показали, что эффект даже от нерегулярных «пинков» может быть очень значительным. Ученые Стэнфорда провели эксперимент, в ходе которого 218 человек были разделены на три группы. Перед всеми была поставлена одна и та же задача – ежедневно ходить пешком по полчаса. Первая группа была контрольной, второй раз в три недели приходили СМС с напоминаниями и просьбами прислать отчет, а членам третьей группы регулярно на протяжении года звонили люди и лично поздравляли их с каждой отработанной тренировкой и обсуждали с ними новые цели.
Спустя год показатели участников всех трех групп улучшились – возможно, потому, что они знали, что должны будут в конце концов отчитаться о проделанной работе. Первая группа, не получавшая никакой внешней поддержки, к концу года посвящала тренировкам два часа в неделю. Члены второй группы, получавшие автоматические СМС-сообщения, занимались примерно два с половиной часа в неделю. Третья же группа, участники которой общались с реальными людьми каждые три недели в течение этого года, увеличили время тренировок с полутора до трех часов в неделю.
Простое напоминание со стороны другого человека почти удвоило физическую активность участников эксперимента. По словам одного из стэнфордских исследователей, силы воли иногда бывает недостаточно: «В случае с курением, алкогольной зависимостью или сидячим образом жизни общественная поддержка помогает предотвратить откат назад. Даже незначительные напоминания могут быть полезными». Исследование показало, что почти кто угодно, даже малознакомый человек, может оказать такую поддержку.