Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвержения в конце концов оказывается не столь уж скверным, например когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами неправильно истолкована или же просто забавна, а также когда из нее можно извлечь полезный урок. Набросайте краткий сценарий, снабдив его несколькими характерными эпизодами отвержения.
Что вы делаете, когда встревожены?
хожу взад-вперед;
закуриваю сигарету;
сжимаю кулаки;
обращаюсь к другу;
предаюсь какой-нибудь разрушительной деятельности, например: _____________________________;
иду прогуляться, сажусь на мотоцикл, стригу газон, занимаюсь уборкой в доме или какой-то подобной физической работой;
выпиваю стаканчик спиртного;
принимаю успокоительное;
выкуриваю сигарету с марихуаной;
отправляюсь в кино;
музицирую;
жалуюсь другим на свои беды;
объедаюсь;
мучаюсь головной болью;
иду за покупками;
злюсь на себя;
злюсь на окружающих;
становлюсь пассивным и зависимым;
воображаю, как бы на моем месте чувствовал себя Вуди Аллен;
сажусь писать письмо или дневник;
другие действия: _____________________________.
Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом? Что позволяет подавить тревогу, не решая, однако, проблем, ее вызвавших? От чего становится со временем даже хуже?
Что бы вы могли делать такого, что имело бы долговременный позитивный эффект?
Представьте, что в вашей жизни неожиданно произошло одно из следующих событий: а) объявляется викторина на тему, в которой вы неплохо разбираетесь, но времени основательно подготовиться уже нет; б) вам по телефону сообщают, что ваша кандидатура избрана для участия в телевикторине, где приз за правильный ответ – $100 000.
Какие эмоции вы испытаете в этот момент? Какие отрицательные переживания могут вами овладеть?
Реакции такого рода известны под названием «тестовая тревожность». Они возникают у человека в ситуации публичной проверки или оценки, когда он чувствует себя недостаточно компетентным, чтобы быть уверенным в успехе.
Теперь проанализируйте эти ощущения и разберитесь, не сродни ли они тем реакциям тревожности, которые возникают у вас при общении с людьми.
Условия игры: приз – $100 000, победитель получает все, проигравший – ничего; или же можно сыграть наверняка и выиграть $5000. Рискнете? Или удовлетворитесь малым?
Вы предпочтете пойти на контакт с человеком, который не очень-то вам симпатичен, но наверняка вас не отвергнет, или же рискнете открыться тому, кто вам по душе, но чья реакция непредсказуема? Поставите на кон мелочь или пойдете ва-банк?