Научитесь освобождать ум и расчищать в нем место для созидательных мыслей. Если разум постоянно что-то переваривает, он не только переутомляется, но и перестает воспринимать новую информацию. Помните, что Эйнштейн считал признаком умопомешательства? Повторять одно и то же действие, ожидая получения каких-то других результатов. Если несмолкаемая трескотня мыслей не оставляет у вас в голове места ни для чего нового, вам будет сложно взглянуть на проблему под иным углом, обрести иное видение ситуации. Предположим, вы волнуетесь из-за выступления, которое предстоит вам завтра на службе. Вы стараетесь подготовиться, но не можете справиться с тревогой. Кажется, что ум мечется по замкнутому кругу мрачных предчувствий и воображаемых страхов – как тут спокойно оценить ситуацию и найти способ справиться с трудностями. Выход прост: остановить этот бессмысленный бег и расслабиться. Но как этого добиться, если вы испуганы и подавлены? В конкретной ситуации можно применить один из методов релаксации, например, проделать упражнение на глубокое дыхание (см. далее). Но для более стабильных и комплексных перемен к лучшему, возможно, следует освоить медитацию.
Медитация эффективна, потому что помогает сосредоточиться на текущем моменте. Идея такова. Поскольку вы не в силах изменить прошлое и не можете управлять будущим, то и концентрироваться на том или другом – значит загонять самого себя в стрессовое состояние. Пережевывая прошлое, мы культивируем чувство обиды, вины или стыда, а без конца забегая мыслью в будущее, проникаемся беспокойством и озабоченностью. Медитация учит контролировать разум и мысли, привязывая их к текущему моменту. Овладев этим приемом, вы не позволите своему разуму угодить в порочный круг бесплодных размышлений и задавите стресс в зародыше (последствия стресса менее тяжелы, если вы вовремя его заметили и не дали ему развиться до неуправляемого состояния).
Простое дыхательное упражнение
Попробуйте очистить ум с помощью следующего упражнения. Найдите место, где вас не побеспокоят. Сядьте, упираясь спиной в спинку стула и обеими ступнями в пол (не ложитесь, можете уснуть). Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: вдох, выдох, вдох, выдох (можете проговаривать эти слова). Если на ум придет какая-то мысль, просто отметьте этот факт – не пытайтесь ее отогнать, пусть уйдет сама – и снова переключите все внимание на дыхание (вдох, выдох). Продолжайте 10 минут. Не смотрите на часы; если не доверяете своему внутреннему чувству времени, поставьте таймер. Выполняйте это упражнение перед визуализацией своего видения утром и вечером, чтобы расслабиться и освободить ум. Оно поможет вам и в том случае, если вы выбиты из колеи, чем-то угнетены или раздражены. Просто сядьте неподвижно, закройте глаза и подышите.