Тело
1. Примите решение проводить активные физические занятия по меньшей мере три раза в неделю по 30 минут. Если вас не привлекают занятия в тренажерном зале, выберите что-то другое: энергичную прогулку по окрестностям, танцы, йогу или карате. В любом случае это должно быть сбалансированное сочетание кардиотренировки и нагрузок, обеспечивающих тонус тела и гибкость.
2. Прежде чем съесть или выпить что-либо, спросите себя: «Это улучшит или ухудшит мое состояние?»
3. Отметьте время тренировок в своем ежедневнике. Если вам нужно больше узнать о здоровом питании или составить для себя новый рацион, включите эту задачу в план.
Ум
1. Найдите время, чтобы раз в день спокойно посидеть и расслабиться. Просмотрите свой распорядок дня и изыщите время, которое могли бы ежедневно отводить на очищение сознания.
2. Подумайте, как окружить себя положительными впечатлениями. Внесите эти действия в план.
3. Найдите в своем сознании помехи, от которых необходимо избавиться. Составьте их список и прорабатывайте каждую позицию, повторяя: «Я выбрасываю из головы то-то и то-то, что меня гнетет, и освобождаюсь от этого бремени». Есть и другой способ: записывайте на отдельном листе все, что приходит вам в голову в связи с внутренним ограничением или давлением, от которого вы хотите освободиться. Пишите до тех пор, пока слова не перестанут всплывать в уме, пока он не «опустеет». Это средство особенно эффективно, если вы раздражены. Теперь сожгите листок или порвите на мелкие клочки. Если мои рекомендации вам не подошли, к вашим услугам великое множество книг по очищению сознания и методикам прощения. Если же из прошлого за вами тянутся серьезные «хвосты», подумайте, не пора ли обратиться к психотерапевту или консультанту.
Окружение
1. Оцените свою среду обитания. Что поддерживает вас, а что вам мешает? Можете ли вы устранить помехи? Если нет, подумайте, что в ваших силах сделать на данный момент. Внесите соответствующие действия в план.
2. Расчистите завалы!
Позитивный настрой
Заведите особый журнал или вносите в ежедневник записи о своем самочувствии и настроении. Каждый вечер записывайте, каковы ваши успехи в противодействии тягостным мыслям и пустой болтовне, фиксируйте свои наблюдения и новые открытия. Завершайте каждую запись перечислением того, за что вы благодарны жизни, – это могут быть три самых обыкновенных события, вроде ясного солнечного дня.
Ресурсы
1. В ходе мозгового штурма установите, какие обязанности можете делегировать, и внесите соответствующие действия в план.
2. Внесите в план действия по созданию запаса необходимых ресурсов, чтобы принимать решения, находясь в выигрышной позиции, а не в состоянии тревоги.