«Теперь я осознаю, что мои ноги идут. Теперь я осознаю боль в желудке… звуки женского смеха… синеву неба… чувство печали… красоту природы в нашем кампусе… свою грусть, которая присутствует во мне, но постепенно ослабевает… свои мускулы и силу своего тела. Теперь я знаю, что способен помещать свои грустные чувства в более объемный сосуд, в котором они кажутся менее значительными…»
Упражнение
«Сейчас я осознаю…»
Это упражнение является еще одним инструментом, помогающим вернуть ваш разум в настоящее. Он демонстрирует способность смещать внимание с переполняющих вас чувств на спокойную сосредоточенность на более широком поле текущего момента. Чтобы научиться помещать тревожные чувства и заботы в более объемный сосуд осознанности, выполняйте это упражнение во время прогулок. Вместо того чтобы позволять своим первоначальным мыслям и чувствам полностью контролировать ваше внимание, думайте о них просто как о малой части своего более широкого сильнейшего «я». Благодаря постоянной практике вы сможете расширить свою способность к эмоциям, мышлению и реакциям, но не быть при этом захлестнутым ими. В результате ежедневного выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы сможете быстро освобождаться от навязчивых мыслей о потерях, трудностях в отношениях с людьми, проблемах на работе и неладах со здоровьем.
Начиная выполнять это упражнение, постарайтесь осознать ощущения своего тела. Осознайте, что вы видите, чувствуете и слышите, а также свои мысли, образы и эмоции. Отмечайте, как непрерывно изменяется объект вашего внимания. Используйте слова «Сейчас я осознаю…» в начале каждого утверждения, как это делается в нижеследующих примерах:
• «Сейчас я осознаю дискомфорт в правом плече».
• «Сейчас я осознаю, что слышу щебет птиц и шум машин».
• «Сейчас я осознаю свою тревогу».
• «Сейчас я осознаю свою печаль».
• «Сейчас я осознаю, как при ходьбе подошвы моих ног касаются земли и чем пахнет вдыхаемый мною воздух».
• «Сейчас я осознаю наличие у меня многих чувств, которые постоянно изменяются».
• «Сейчас я осознаю более слабое чувство грусти, заключенное внутри этой более широкой осознанности».
• «Сейчас я осознаю мягкость белоснежных облаков».
Когда вы сделаете упражнение «Сейчас я осознаю…» неотъемлемой частью арсенала ваших умений преодолевать трудности, то обнаружите, что все ваши мысли, физические ощущения и эмоции могут удерживаться вашей расширившейся идентичностью в более объемном сосуде. Эта практика позволяет вам выступать в качестве наблюдателя. Благодаря такой позиции вашего сильнейшего «я» вы связываете разум с телом в настоящем, правое полушарие – с левым, а высшее сознание – с подсознанием.