Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна (Баранцевич, Мешалкин) - страница 64
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕТРОНОМ»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены, состояние «Подвес». Мысленно представим себе, что Земля находится на уровне тазобедренных суставов. Точка опоры маятника – «Зарод». Короткий вдох, отклоняемся верхней частью тела вправо, очень незначительно. Пытаемся ощутить внутреннее натяжение, возникшее с противоположной стороны. Используя это натяжение, отпускаем тело для качка влево. Точно так же осуществляем, без пауз, последующие колебания. Стимулятором для свободных маятниковых движений должно быть только дыхание. Вдох – вправо, выдох – влево, или наоборот, по желанию. Это принцип действия справедлив для всех видов «маятников». Далее я его повторять не буду, а опишу только внешнюю сторону упражнений. Есть еще боевое, или «собачье», дыхание, но об этом позже и тем, кому это понадобится.
Рис. 24. «Биомеханический каркас человека»: а – каркас, б– большое плечо, в – верхнее и нижнее плечо
Парный вариант этого упражнения называется «Ванька-встанька». Партнер производит несильный толчок в плечо, в направлении заданного движения (вправо-влево или вперед-назад). При затухании «маятника» также проводим толчок, поддерживая колебания партнера.
Рис. 25. Упражнение-маятник «Метроном»: а – мыслеобраз, б– вправо-влево, в – вперед-назад
Рис. 26. Упражнение-маятник «Пугало»: а – мыслеобраз, б – вид спереди, в – вид сверху
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПУГАЛО»
Меняется направление движения «маятника»: колебания осуществляются вокруг центральной оси (рис. 26, а, б, в).
Парный вариант упражнения носит название «Точильного колеса». Партнер производит толчок в плечо в передне-заднем направлении, запуская «маятник» сподручника. Это упражнение из «маятниковых» освоить легче всего.
Упражнение «Большой маятник»
Его рекомендуется выполнять перед «Побудой» для вхождения в нужное состояние. Так же как «Часы», это упражнение выполняется вправо-влево и вперед-назад.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте прямо, ноги почти вместе, руки свободно опущены, «Подвес». Точка опоры «маятника» совпадает с естественной опорой тела – землей и находится в середине, между стоп. Покачивания осуществляются цельно, всем телом. Используйте образ «большого плеча» каркасной конструкции. Стимуляция колебаний осуществляется также дыханием (рис. 27, à, á).
Объединенный вариант «Большого маятника» – «Ступка». Это упражнение соединяет два предыдущих. Тело будет вырисовывать в пространстве объемный конус, где вершина конуса – точка между стоп, а основание – эллипс – формируется траекторией головы и плеч (рис. 28). Движения осуществляются по и против часовой стрелки. Идеомоторно хотелось бы, чтобы вы смогли создать в себе ощущение вращения космической веревки «Свили», маленьким фрагментом которой вы и являетесь. Ощущение того, что не вы раскручиваете «Свилю», а она вращает вас. Это очень важно для дальнейшей плодотворной работы.