Путешествие души (Шереметева) - страница 63
Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди. Пальцы рук должны быть попарно соединены так, чтобы в них ощущалась пульсация.
Такое положение рук создает электролитический баланс во всем организме.
Создает состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия и очевидной активизации анахата чакры.
Для этого делаем вдох, прогибаемся назад, перенося центр тяжести на пальцы ног. Руки поднимаем над головой и немного назад. Локти и колени максимально вытянуты.
Глаза тянем к затылку.
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх.
Прогните спину и вытяните все тело.
Стопа приподнимается так, что остаемся только на передней части стоп.
Вдох, в течение вдоха встаем в позу.
Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Мантра позы – Ом Равайа Намаха.
Концентрация на Вишудха чакре.
Поза 2. ХАСТА УТТАНАСАНА или «поза с поднятыми руками».
Из первой позы переходим во вторую.
Для этого делаем вдох, прогибаемся назад, перенося центр тяжести на пальцы ног. Пятки отрываем от земли.
Руки поднимаем над головой и немного назад. Локти и колени максимально вытянуты.
Глаза тянем к затылку.
Растягиваем тело вверх и назад.
Мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты.
Это комбинируется с глубоким вдохом, делающим мягкий массаж содержимому живота, улучшающий пищеварение.
Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Вытяжение вверх дает позвоночнику импульс, помогающий поддерживать здоровье губчатых дисков между позвонками и настраивающий спинной мозг.
Руки и плечи расслаблены и закруглены.
Кроме того, эта поза убирает излишний вес, т. к. она действует на вишудха чакру и щитовидную железу, ускоряющую метаболизм.
Прана поднимается вдохом к верхней части тела.
Мантра позы – Ом Митрайа Намаха.
Концентрация – Анахата.
Внимание держать на горле, ключичной впадине.
Поза 3. ПАДАХАСТАСАНА или «поза голова к ногам».
С полным выдохом наклоняемся плавно вперед и вниз, пытаясь коснуться пола за пальцами ног.
Выдох необходимо делать медленно, следя за позвоночником, который от грудины к пояснице наклоняется по позвонку.
Таким образом, нарабатывается гибкость позвоночника, с него снимаются энергетические блоки. В конце наклона максимально втяните живот.
Обхватите пальцами рук большие пальцы ног, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми.