Упражнение «Очистительное дыхание»:
Первым делом следует принять удобную позу, при которой голова и спина будут находиться в строго вертикальном положении.
Сделайте глубокий вход, одновременно раздвигая губы, словно вы произносите звук «ша». Кончик языка должен касаться передних зубов.
Затем необходимо резкими подъемами диафрагмы вверх выталкивать воздух из легких. С каждым разом вы сможете выдыхать все меньше воздуха. Выдохи должны сопровождаться негромкими шипящими звуками.
Запомните, что выдохи рекомендуется производить легко, сильно не напрягаясь. Мышцы, которые не участвуют в упражнении должны быть полностью расслаблены, иначе эффект будет непродолжительным, и в некоторых случаях наступит не сразу.
Упражнение «Задержка дыхания на выдохе»:
Лягте на кровать или удобный диван.
Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы. Дышать необходимо только через нос.
Задержав дыхание, постарайтесь не выдыхать как можно дольше. Ведите в голове равномерный счет (можно проговаривать числа, считать баранов и т. д.). В тот момент, когда желание выдохнуть станет предельно сильным, напрягите мышцы живота – это позволит вам продлить задержку. Затем выдохните.
Далее вам необходимо медленно и плавно вдохнуть, чтоб вдох не получился слишком резким. Выдыхать нужно в течение минуты. Повторять данное упражнение необходимо 2–4 раза в день.
Задержку дыхания на выдохе необходимо увеличивать постепенно. Процедура оказывает выраженный терапевтический эффект при многих заболеваниях, в том числе и при бессоннице.
При помощи вышеописанных упражнений человек быстро снимает стресс, что помогает ему уснуть в течение 10–15 минут.
В процессе полного дыхания происходит полная вентиляция легких.
Упражнения необходимо начинать с полного выдоха. Затем достаточно медленно вдыхайте воздух животом. Когда пациент почувствует, что живот больше не может расширяться, необходимо подключить грудную клетку, при этом расширяя нижние ребра. В этом случае торопиться не стоит. Когда ребра станут полностью расслабленными, поднимайте ключицы.
После того, как легкие до конца наполнятся кислородом, задержите дыхание на мгновение и попытайтесь вдохнуть еще немного. После этого приступайте к выдоху. Упражнения осуществляются в обратном порядке: легкие, ребра, живот. Не думайте, что вы сразу начнете дышать как раньше – полным дыханием. Освоить данное упражнение можно только через несколько недель интенсивных тренировок.
Тренироваться необходимо следующим образом: следует сделать одно – два дыхательных движения, а затем нужно немного передохнуть.