Ты увидишь, что для этого совсем не нужно напрягаться. Наоборот, всякое усилие и напряжение должно быть устранено. Чем осознаннее, равномернее, спокойнее, медленнее и глубже – как бы само по себе – становится дыхание, тем скорее исчезнет всякое еще оставшееся напряжение – даже то, что затаилось у тебя в душе.
Наконец, спокойный ритм дыхания становится похожим на ровный шелест морского прибоя. Слушай, как набегают на песок и катятся назад волны, пусть они унесут и тебя, как корабль в море… Ты полностью отдаешься дыханию, ты чувствуешь, что дыхание и жизнь – единое целое…
Ты также можешь углубить дыхание, мысленно утверждая: «Мое дыхание спокойное и глубокое». Опять же в ритме дыхания: вдох, выдох с мыслью «Мое дыхание»; вдох, выдох на словах «спокойное»; вдох, выдох со словами «и глубокое»; все повторить несколько раз, пока ритм и ощущение дыхания сольются воедино. Как правило, в этом случае нет необходимости прибегать к таким утвердительным фразам.
Есть специальное дыхательное упражнение на релаксацию, которое мы приводим на тот случай, если в процессе дыхания еще обнаружатся напряжения и зажимы, проявляющиеся в непроизвольных задержках дыхания или в его неравномерности. В этом случае сделай следующее.
Начни считать – на выдохе прошепчи или только мысленно произнеси «один» и спокойно подожди, пока не подкатит волна вдоха. На следующем выдохе так же произнеси «два», и так досчитай до пяти. Важно, чтобы после каждой цифры ты спокойно ожидал прихода волны вдоха. Дойдя до пяти, пропусти три вдоха-выдоха, а потом начни сначала. Если нужно, повтори все еще и в третий раз. Если во время упражнения тебе захочется зевнуть, сделай это с особым усердием. На второй, самое позднее, на третий раз ты задышишь так же спокойно, глубоко и расслабленно, как во сне. Это – расслабленное дыхание, разрушающее и смывающее возможные зажимы, а также облегчающее иммобилизацию мыслей (приведение их в состояние покоя).
Ступень четвертая: молчание мыслей
Чтобы по пути в себя войти в живую связь с Внутренним Помощником, с царством силы и покоя, тебе нужно отключиться не только от окружающей действительности, но и от безбрежного моря образов, живущих в твоих мыслях. Потому что и они относятся к миру явлений, а твоя цель – лишенное всяких форм царство молчания.
Иммобилизация мыслей так же важна, как и приведение тела в состояние покоя. У начинающего часто бывает, что, как только он расслабит тело, его мысли начинают кувыркаться в его сознании, как стая выпущенных на волю обезьян, а он только растерянно наблюдает за их дикой пляской.