Одно из преимуществ употребления кальцийсодержащих добавок в том, что они часто обогащены витамином D, который способствует всасыванию кальция. Хотя витамин D и добавляется в молочные продукты и соевое, рисовое или ореховое молоко, уровень его содержания в них не очень высок.
Выбирайте здоровые напитки
Как мы уже говорили, вода — лучший выбор напитка для здоровья и борьбы с лишним весом. Сладкие напитки — худший выбор, поскольку чрезмерное их потребление способствует риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Однако иногда вы даже можете не подозревать о том, что в напитке содержится много сахара и калорий. Если вы внимательно прочтёте информацию о продукте, то увидите, что в натуральном «стопроцентном фруктовом соке» содержится столько же калорий и сахара, сколько в газированных напитках. В энергетических и спортивных напитках также много сахара, хотя производители часто пытаются выдать их за «здоровые», хвастаясь тем, что они богаты витаминами, электролитами, антиоксидантами и экстрактами трав. Не давайте себя одурачить. Помните, что сахар может добавляться в напитки в различном виде (тростниковый сахар, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентраты фруктовых соков), но для организма любые добавки являются источниками лишних калорий.
Факультет питания Гарвардской школы здравоохранения разработал систему «светофора» для классификации напитков. Напитки с самым высоким содержанием сахара — газированные и спортивные напитки, фруктовые соки и коктейли — попадают в категорию «красного цвета». Если уж вы их пьете, то делайте это умеренно и нечасто. Слегка подслащенные напитки — то есть те, в которых содержится не более трех граммов сахара на 100 миллилитров жидкости и отсутствуют искусственные заменители сахара, — относятся к категории «желтого цвета». Это более предпочтительный вариант, но не увлекайтесь и этими напитками. Лучшим выбором являются напитки, подпадающие под категорию «зеленого цвета», — те, что не содержат в себе сахара, например вода. Чай или кофе в умеренных количествах (не более трех или четырех чашек в день) могут быть здоровым выбором для большинства людей и даже приносить некоторую пользу. Но не пейте их с сахаром и сливками, чтобы сохранить их низкую калорийность. Беременным женщинам, а также людям, имеющим проблемы с нервами и со сном, следует остерегаться содержащегося в этих напитках кофеина.
Практика осознанного потребления пищи
Теперь, когда мы познакомились с основами здорового питания, давайте сосредоточимся на том, как есть осознанно, чтобы по-настоящему наслаждаться пищей, и как есть с состраданием и пониманием. Есть осознанно — значит просто есть или пить, осознавая каждую порцию или каждый глоток. Это можно практиковать где угодно: у себя на кухне или в переполненном ресторане. Осознанное потребление пищи позволяет нам в полной мере ощущать наслаждение от еды и быть более внимательными к количеству и качеству того, что мы едим и пьем. Практика осознанности превращает обычный прием пищи в духовный опыт, дающий нам чувство глубокой признательности ко всему, что стало частью процесса создания пищи, а также глубокое понимание связи между пищей на столе, нашим собственным здоровьем и здоровьем планеты.