Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса (Хань, Чанг) - страница 77

На первую страницу

Итак, начинайте с упражнений умеренной интенсивности (быстрой ходьбы, бальных танцев, езды на велосипеде), затрачивая на них два с половиной часа в неделю, или с упражнений высокой интенсивности (бега, аэробики, одиночного тенниса, прыжков через скакалку, плавания), делая их три раза в неделю по двадцать минут. Затем постепенно доведите нагрузку до пяти часов в неделю.


Примеры различных видов аэробной физической активности и ее интенсивности

Умеренная интенсивность

    Быстрая ходьба (скорость — две мили в час или выше, но не спортивная ходьба)

    Водная аэробика

    Езда на велосипеде со скоростью до десяти миль в час

    Теннис (парный)

    Бальные танцы

    Обычные работы в саду

Высокая интенсивность

    Спортивная ходьба, пробежка или бег

    Плавание на дистанции

    Теннис (одиночный)

    Аэробика

    Езда на велосипеде со скоростью от десяти миль в час

    Прыжки через скакалку

    Тяжелые работы в саду (длительные вскапывание или прополка, вызывающие учащение сердцебиения)

    Прогулка в гору или с тяжелым рюкзаком

Телевизор, вес и здоровье


Как мы уже говорили, время, проведенное перед телевизором, напрямую связано с увеличением веса. Исследования показали, что у людей, которые смотрят телевизор три и более часов в день, вероятность развития ожирения в два раза выше по сравнению с теми, кто уделяет этому занятию меньше одного часа в день. Причем увлечение телевизором не ограничивается лишь одним вредным последствием — набором веса. Оно также увеличивает риск различных заболеваний.

Почему же телевизор так вреден — даже тем, кто физически активен? Есть несколько возможных причин. Сидя перед телевизором, вы не двигаетесь, не занимаетесь домашними делами, а значит, сжигаете меньше калорий. Это приводит к набору веса и ухудшению здоровья. Помимо того, сидение перед телевизором всегда связано с неосознанным потреблением нездоровых высококалорийных закусок и напитков. Установлено, что люди, которые любят смотреть телевизор, едят гораздо больше тех, кто, например, слушает классическую музыку. Ну и конечно, свой вклад в неумеренное потребление пищи вносит телевизионная реклама вредных закусок и напитков: она заставляет людей есть больше не только когда они смотрят телевизор, но и в течение всего дня.

Вот почему важно быть осознанным в отношении того, сколько времени вы проводите перед телевизором. В большинстве рекомендаций утверждается, что и для взрослых, и для детей это время не должно превышать двух часов в день. Многим из нас очень трудно отказаться от этой привычки. Вот здесь-то вам и должна помочь практика осознанности.

Следующая страница