Вдыхая, я осознаю солнце.
Выдыхая, я благодарю Вселенную за энергию и сияние солнца.
Медитация на спокойную ночь
Перед сном старайтесь снять напряжение, делая три вдоха-выдоха и повторяя про себя на каждом вдохе и выдохе:
Вдыхая, я отпускаю свои беспокойные мысли.
Выдыхая, я соединяюсь с покоем.
Медитация на чистку зубов
Поскольку мы чистим зубы несколько раз в день, это прекрасная возможность для нас практиковать осознанность.
Когда вы чистите зубы, сделайте несколько вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на зубах и деснах и не думайте ни о чем другом.
Вдыхая, я осознаю свои зубы и десны.
Выдыхая, я забочусь о своих зубах и деснах.
Временами нам приходится спешить. Это вовсе не означает, что мы должны забыть об осознанности, когда куда-то торопимся. Осознанная спешка означает: вы знаете, что спешите. В некотором смысле вы принимаете тот факт, что вы спешите, фокусируетесь на задаче и выполняете ее быстрее и эффективнее. Вы можете быть спешащим и при этом внимательным, полностью осознанным и расслабленным. Главное — наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
Вдыхая, я двигаюсь быстро.
Выдыхая, я нахожусь в потоке.
Медитация на улыбку
Улыбка — это универсальный язык счастья.
Улыбаясь, мы не только радуемся сами, но и дарим радость тем, кто нас окружает.
Улыбнитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.
Вдыхая, я улыбаюсь.
Выдыхая, я расслабляюсь и соединяюсь с радостью.
Медитация на бег трусцой или быструю ходьбу
Бег трусцой или быстрая ходьба — прекрасный вид тренировки для поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Неосознанный бег не только лишает вас удовольствия, но даже может привести к травмам или несчастным случаям. Когда вы бежите или быстро идете, фокусируйтесь на ногах и на том, что видите перед собой.
Вдыхая, я двигаюсь.
Выдыхая, я благодарю мое тело за его силу, выносливость и координацию.
Медитация на вождение автомобиля
Медитация на вождение позволяет нам сосредоточиться исключительно на управлении автомобилем и не отвлекаться на посторонние мысли, других пассажиров, разговоры по мобильному телефону.
Вдыхая, я веду машину.
Выдыхая, я осознаю все, что меня окружает.
Ожидая прибытия лифта, легко потерять терпение и прийти в раздражение. Это время ожидания — на самом деле прекрасная возможность войти в осознанное дыхание и помочь себе сохранить спокойствие и вернуться в настоящий момент.
Для тех, кто страдает клаустрофобией или боится высоты, осознанные вдохи и выдохи — замечательный способ справиться с возникающим беспокойством.