1. Сильное встряхивание полотенца. Встряхивание полотенца является упражнением на высокую быстроту сильных движений, которое оказывает мощное влияние на плечи, спину и все тело. Это упражнение помещает человека в режим высоковзрывных движений. Упражнение по встряхиванию полотенца можно выполнять с различными уровнями силы и скорости. Лучше всего для этой цели подходят большие пляжные полотенца. Но возможно применение двух канатов не менее 4-х метров. Это упражнение очень эффективно в повышении нейромышечной способности к сочетанию силы и скорости и их сохранению на определенном уровне.
– Взять полотенце за два конца, расправив его по ширине (не по длине).
– Стать в положение со слегка согнутыми коленями, слегка выгнутой спиной и торсом, слегка наклоненным вперед в талии.
– Поднять слегка согнутые руки прямо над уровнем лба.
– Резко встряхнуть полотенце в направлении вниз (ниже пояса), а потом сделать взмах вверх (выше уровня лба) – быстрыми и резкими движениями. При каждом взмахе должен раздаваться хлопающий звук полотенца. Старайтесь развивать скорость (более частые повторения движений при более коротких, резких движениях), а также силу (более сильные и медленные повторения с большим размахом движения).
– Старайтесь непрерывно выполнять эти движения в течение от одной до трех минут.
Примечания:
– Встряхивание полотенца можно выполнять с партнером. Постарайтесь одновременно скорректировать силу и скорость своих движений, чтобы двигаться в едином ритме. Постарайтесь потолкаться, чтобы попробовать удержать равновесие и продолжать выполнение упражнения.
– Можно взять два полотенца вместо одного.
– Можно выполнять это упражнение, стоя в мелкой воде (в пруду, море, реке). Каждый раз как скорость или сила вашего движения падает ниже определенного уровня, полотенце касается воды, намокает и становится значительно тяжелее. Встряхивание полотенца над водой – трудное упражнение, которое тренирует тело поддерживать оптимальную скорость и реакцию, в противном случае вы будете вынуждены встряхивать более тяжелый груз, прилагая к этому большие усилия.
– Можно попробовать постепенно увеличивать длительность упражнения с трех минут до пяти, а иногда – вплоть до 10 минут.
– Полотенца – вполне доступные «инструменты» для тренировки. Если под рукой нет ничего другого, можно провести весь тренинг только с полотенцем (без всякого спортивного оборудования и в отсутствие большого пространства). В этом случае можно сочетать упражнение с полотенцем с такими упражнениями «до» или «после утомления», как «спринт для воинов» или «лягушачьи прыжки» соответственно.