5. Затылок. Задние мышцы шеи. Напряжение этих мышц выражено при страхе. Расслабление сопровождается ощущением запрокидывания головы назад. Создается впечатление, что голова затылком приклеилась, прилипла к своей опоре и невозможно ее оторвать. Так можно снять головные боли, сопровождающиеся ощущением пульсации и чувством «кола» в затылке.
Только что были приведены ощущения по группам мышц. А вот общие итоговые: лицо, как маска, т. е. отечно, одутловато, расплывчато, разбухшее. Дыхание легкое, свободное. Приятная легкость на душе. Туман в голове. Путаются мысли. Сонливость. (Последние три ощущения необязательные). Если все это ощутил, то мышечные центры лица и шеи отключены. Этот урок является основой всего расслабления, поэтому удели ему достаточно внимания.
Резюме. Окончено описание первого и самого легкого раздела боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) – физической релаксации. Овладев расслаблением мышц и отключением соответствующих нервных центров, даешь возможность им хорошо восстановиться.
Урок 4
Тема: выход из состояния аутогенной тренировки. Готовность
Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому, что подключаются ранее отключенные нервные центры. Собственно «выход» заключает в себя «готовность». Если речь идет о состоянии в конце занятия аутогенной тренировкой, то это выход. Если говорить о состоянии мышц в боевом периоде, то – готовность. Поэтому сейчас речь пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной тренировкой, а о мышечной готовности к бою. Напомним, что расслабление мышц конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою особенность последовательности ощущений: маскообразность – замедление мыслей – сонливость.
Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем – конечности. Выход из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.
– Снятие ощущения отключения.
– Мышечная готовность к действию.
1. Разберем снятие ощущения отключения в рекомендуемом порядке:
2. Мышечная готовность к действию
Она в свою очередь имеет три этапа:
а) прочувствование готовности,
б) мобилизующее дыхание,
в) двигательная разрядка.
Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутреннего нетерпения к действию, своеобразного мышечного «зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе. Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не напрягая мышц, предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые сейчас будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достигло ярко выраженного уровня, переходи к мобилизующему дыханию. Сделай 2–4 такта мобилизующего дыхания. На вдохе последнего такта начинаешь двигательную разрядку.