– длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности;
– чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями.
Упражнения общей и специальной направленности способствуют улучшению сердечной деятельности тай-боксера, увеличению максимального потребления кислорода, что является основным показателем общей выносливости.
Специальная выносливость – это выносливость тайбоксёра по отношению к соревновательной деятельности. Специальная выносливость обусловлена:
а) скоростной выносливостью;
б) силовой выносливостью.
Скоростная выносливость тай-боксера проявляется в его способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.
Для повышения скоростной выносливости целесообразно использовать следующие упражнения:
– выталкивание от груди штанги весом 20–40 % от максимума из положения фронтальной стойки после пружинящего подседа. Количество повторений в одном подходе 30–40, количество подходов 3–5. Упражнения должны повторяться максимально быстро;
– нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20–25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10–15 сек. работа в максимальном темпе; итак на протяжении всего раунда. Водной тренировке 2–6 таких раундов.
Подобные схемы можно использовать в упражнениях со скакалкой.
Силовая выносливость тай-боксера проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощности скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.
Для совершенствования силовой выносливости можно использовать упражнения по схемам, приведенным выше, но удары следует выполнять по тяжелым снарядам с максимальными усилиями и в максимально быстром темпе.
Так же можно использовать следующие упражнения: Нанесение ударов по мешку по схеме:
– 20 сек. максимальное количество быстрых ударов;
– 10 сек. максимальное количество сильных ударов. Нанесение ударов по снарядам с отягощениями (300–500 г).
Бой с тенью с отягощениями в руках и на ногах.
Выталкивание от груди штанги весом 40–50 % от максимума их положения фронтальной стойки после пружинящего подседа.
Существуют и некоторые методические приемы, способствующие повышению функциональной подготовки тай-боксеров:
1. Увеличение продолжительности раундов.
2. Сокращение интервалов отдыха.
3. Уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности.
4. Деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха.
5. Частая смена противника в раунде и в тренировке.
Развитие силовых качеств
Для того, чтобы преодолеть физическое сопротивление и давление соперника в бою, тайскому боксеру необходим высокий уровень развития силовых качеств. Однако понятие силы как таковой в данном случае не уместно. Поднятие тяжестей, бесконтрольное «накачивание» грубой физической силы приводит к увеличению мышечной массы, что приводит к неблагоприятным последствиям – растет вес, теряется скорость движений. Поэтому силовые способности следует разделять на собственно-силовые и скоростно-силовые.