Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу (Цинис) - страница 29
3 Лазание по канату без помощи ног – 5 м.(сек.) – 11; 10; 13.
4. Приседания со штангой на плечах (кол-во раз) Вес штанги = М (собствен, вес)+ 3 кг. – 15; 20; 18.
5. Сгибание рук в упоре лежа за 15 сек.(кол-во раз) – 26; 29; 27.
6. Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине за 15 сек (кол-во раз) – 21; 22; 20.
7. Упор присев – упор лёжа за 15 сек(кол-во раз) – 20; 22; 21.
8. Бег 1500 м. (мин) – 4,50; 5,00; 5,10.
9. Бег 3000 м.(мин.) – 10,50; 10,55; 11,00.
10. Бег на 100 м. (сек.) – 12,81; 12,51; 13,00.
11 Прыжок в длину с места (см.) – 235; 245; 255.
12. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге, сек) – 80; 90; 70.
Он состоит из четырёх упражнений, выполняемых по 10 раз каждое одно за другим. Четыре упражнения подряд составляют одну серию. Измеряется общее число таких серий. Темп средний, перерывов для отдыха нет. Исходное положение начала теста – упор присев.
1 Отжимания в упоре лёжа (10 раз).
2. Из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лёжа (10 раз).
3. Из упора присев проброс ног вперёд и возврат в и.п. (10 раз).
4. Из положения сидя на корточках (руки за головой) прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища. Руки все 10 прыжков за головой. Затем повторить все 4 упражнения с самого начала, снова по 10 раз каждое. И таким образом выполнить несколько серий подряд.
Показатели:
7 повторений – отлично
5-6 повторении – хорошо
3-4 повторения – удовлетворительно
1-2 плохо – плохо.
Терминология названия элементов техники тайского бокса
16
Приложение № 2
17
Приложение № 3
1. Спортивный зал – 1.
2. Малый спортивный зал – 1.
3. Ринг боксёрский 5х5 м – 1 шт.
4. Мешки боксёрские – 10 шт.
5. Груша боксёрская – 2 шт.
6. Груша пневматическая – 1 шт.
7. Настенная подушка – 1 шт.
8. Лапы боксёрские – 15 шт.
9. Теннисный мяч – 7 шт.
10. Набивные мячи – 8 шт.
11. Скакалка – 16 шт.
12. Гантели 1,5 кг – 20 пар.
13. Отягощения на ноги – 3 пары.
14. Резиновый жгут – 3 шт.
15. Зеркала.
16. Тренажёрный зал – 1.
1. Шлем для бокса;
2. Перчатки боксёрские;
3. Капа;
4. Бинты боксёрские;
5. Раковина (бандаж);
6. Накладки на голень;
7. Жилет;
8. Трусы (пояс 6 резинок) и майка;
9. Спортивный костюм;
10. Кеды, лёгкие кроссовки.
11. Налокотники.
18
Приложение № 4
Чтобы советы и указания, данные в этой программе, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если: рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 мин. в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкции. Теперь к работе.