Теперь, если вы не против, мы немного понаблюдаем за вашим образом тела с другого ракурса – снаружи. Большинство людей, испытывающих проблемы с образом тела, имеют достаточно сложные взаимоотношения со своим отражением. С одной стороны, вам может быть неприятно видеть себя в зеркале. Этот опыт неизбежно сопровождается чувством разочарования, за которым возникает желание исправить свои недостатки. С другой стороны, не иметь возможности рассматривать себя в зеркале – значит и вовсе лишиться надежды на исправление, что может быть еще хуже. Вот почему вы, вероятно, проводите перед зеркалом больше времени, чем вам хотелось бы. Впрочем, попытки избежать встречи со своим отражением тоже отнимают немало сил.
Давайте посмотрим, как вы видите свое тело снаружи. Необязательно вставать со стула и бежать к зеркалу. Вам понадобится лишь закрыть глаза и представить свою внешность, а затем рассмотреть ее в деталях.
Упражнение. Наблюдение за образом тела. Часть 2. Наблюдение снаружи
Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. После этого почувствуйте, как вы дышите – плавно вдыхаете и выдыхаете.
Представьте, что находитесь перед зеркалом во весь рост. Предположим, его только что поместили прямо перед вами и вы увидели в нем свое отражение.
Сделав следующий вдох, представьте, как вы рассматриваете свои ноги и постепенно поднимаетесь все выше и выше, следуя за ритмом своего дыхания.
Представьте, что внимательно изучаете свое тело, пытаясь запомнить каждую деталь.
Сделайте один вдох и выдох для пальцев ног.
Один вдох и выдох – для ступней.
Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание и переходите к следующей части своего тела.
Если захотите остановиться или пропустить какую-то часть тела, подумайте, не могли бы вы потерпеть еще хотя бы мгновение.
Сделайте один вдох и выдох для лодыжек.
Один вдох и выдох – для голеней.
Один вдох и выдох – для коленей.
Один вдох и выдох – для бедер.
Сделайте один вдох, посмотрите на свое отражение и медленно выдохните.
Сделайте один вдох и выдох для живота.
Один вдох и выдох – для груди.
Один вдох и выдох – для шеи и плеч.
Один вдох и выдох – для предплечий.
Один вдох и выдох – для локтей.
Один вдох и выдох – для запястий.
Вернитесь назад и сделайте еще один вдох и выдох – для горла.
Один вдох и выдох – для подбородка.