Сделайте паузу и перечитайте свои мысли о теле. Если хотите, делайте это медленно, постепенно переходя от одной мысли к другой. Останавливайтесь на каждой из них, вспоминая ситуации, в которых они завладевали вашим вниманием. Подумайте, почему в одних ситуациях та или иная мысль беспокоит вас чаще, чем в других. Не бывает ли так, что чем обстоятельства важнее и чем меньше вам хочется, чтобы мысли о теле вас отвлекали, тем назойливее они становятся? Для следующего упражнения выберите ситуацию, в которой вы не хотели бы думать о внешности, потому что это будет отвлекать вас от главного.
Упражнение. В плену у мыслей
Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите, почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Не кажется ли вам, что с каждым вдохом вы все больше погружаетесь в настоящее? Дышите.
На следующем вдохе вспомните отношения, цели или занятия, в которых вмешательство мыслей о теле крайне нежелательно. Возможно, речь будет идти о выступлении перед аудиторией, покупке одежды, посещении пляжа или тренажерного зала. Может быть, эти мысли будут особенно неприятны, когда вы находитесь в кругу семьи или друзей либо когда кто-то захочет обнять вас или просто прикоснуться к вам.
Если вы не знаете, на какой ситуации остановиться, или не можете вспомнить ни одной, глубоко вдохните и представьте, что, когда вы выдыхаете, ваше сознание проясняется, а вихрь мыслей успокаивается. Дышите.
Проанализируйте, как ваши мысли о собственной внешности повлияли на вас и на ту ситуацию. Сделайте паузу и глубоко вдохните. Если вы захотите выбросить из головы это воспоминание, представьте, что, если задержитесь на нем еще немного, это придаст вам сил и уверенности в следующий раз. Дышите. Пусть дыхание возвращает вас в настоящее каждый раз, когда вы начнете отвлекаться или ваше внимание на чем-то застрянет.
Дышите и вспоминайте происшедшее в мельчайших подробностях:
где вы были;
кто находился рядом;
чем вы занимались;
какое у вас было выражение лица;
в каком положении находилось ваше тело.
Если вы не в состоянии вспомнить какие-то детали, просто придумайте их. Дышите.
На следующем вдохе нажмите кнопку «воспроизведение», чтобы события начали проигрываться в вашей памяти. Отметьте, в какой момент произошло слияние. Нельзя ли было, просто глядя на вас, определить, что вы надели линзы? Как изменилось выражение вашего лица в тот момент, когда ваш взор затуманился? Что стало с осанкой? Можете ли вы определить, что перестали видеть ваши глаза?