Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами (Красс) - страница 12
Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).
Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.
Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.
Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)
1. Вырежьте из ватмана большой круг.
2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.
3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.
4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.
5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.
Практика «Подношение мандалы»
Справка
Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.
2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.
3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.
Техника создания мандал «Трехмерные краски»
Инструкция
1. Подготовьте реквизит: гуашь; небольшие емкости (500 мл), растительное масло; мука; клей ПВА; крупная соль; картон прессованный или любой другой очень плотный, из которого заранее следует вырезать круги; ветошь для вытирания рук.
2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.
3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.
4. По окончании оцените процесс и результаты практики.