1) развивать основную тему очерка, а не исправлять мелкие недостатки;
2) использовать резкий контраст (вам будет проще сыграть роли, кардинально отличные от привычных);
3) побуждать к постепенному движению, а не созданию какого-либо нового состояния (целью метода является не изменение личности, а побуждение к активному пересмотру собственной системы ценностей);
4) учитывать актуальность роли (роль не должна противоречить реальным событиям, которые могут произойти в вашей жизни, она не должна быть оторвана от действительности);
5) принимать во внимание людей вокруг вас (роль должна углублять и облегчать межличностные отношения).
Технически создание очерка проходит в несколько этапов.
Первый этап. Берем выделенные раньше центральные темы и меняем их на новые, более продуктивные и иногда даже противоположные. Если тем много, то берем несколько из них, остальные не трогаем — к ним можно будет вернуться позже.
Второй этап. Берем очерк самохарактеристики и переписываем его, встраивая в него новые темы.
Третий этап. Откладываем на один-два дня и потом снова возвращаемся, еще раз перечитываем и вносим финальные правки. Переписываем на чистовик, лучше всего в блокнот небольшого формата, удобный для ношения с собой.
Вот как изменила свои темы Илона:
«Илона — плохая мама» изменилось на «Илона — хорошая мама. То, что я не идеальная, не означает, что я плохая. Идеальных мам не существует».
«Илона должна быть лучшей» сменилась на такую тему: «Илона не должна быть лучшей. Достаточно быть хорошей, и от этого ее самочувствие не меняется».
«Не целовала мужа на ночь полгода» — «Илона каждый вечер целует мужа и не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим».
«Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда» изменилось на: «Илона говорит мужу о своем состоянии, о том, как ей плохо, и о своих ночных слезах».
А вот такой у нее получился очерк фиксированной роли.
Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Она уверена в том, что она хорошая мама. Она так и говорит своей маме, когда та в чем-то ее обвиняет: «Я делаю все так, как могу. Я хорошая мама, и сын болеет так же, как и все дети в его возрасте. Он первый год в садике, и дело не во мне, а в вирусах, на которые я не могу влиять».
Для Илоны вообще не проблема, если она что-то сделает не так. Она не винит себя, не грызет и не мучает сомнениями. Она просто смотрит и думает: «А можно ли это исправить? И если можно, то как? И если нет, то что ж, так вышло…» Иногда она специально делает глупости и ошибки и смотрит, что получится из этого. Ей интересно.