• Развивать твою координацию, чтобы ты соображал быстрее.
• Поддерживать физическую и эмоциональную привязанность к другим людям.
• Давать тебе слушать красивую музыку, чтобы ты всегда был здоров.
• Активно предотвращать болезни старения, чтобы мы вместе оставались молодыми.
• Снабжать тебя пищевыми добавками для здоровья.
• Оказывать тебе помощь по первому сигналу.
Пронумеруйте страницы дневника от 1 до 10 и каждую разграфите следующим образом:
• Упражнения: записывайте время и интенсивность физической тренировки. Стремитесь к ежедневным получасовым сессиям с повышением сердечного ритма.
• Пищевые добавки: записывайте, какие добавки вы приняли в этот день. Я рекомендую всем взрослым следующий коктейль (см. главу 20):
• ацетил-L-карнитин — 500 мг раз в день;
• альфа-липоевая кислота — 100 мг раз в день;
• рыбий жир — 1000 мг дважды в день;
• фосфатидилсерин — 100 мг дважды в день;
• мультивитамины с комплексом витаминов группы В;
• витамин E (смесь токоферолов) — 100 мг дважды в день;
• витамин C — 250 мг дважды в день.
• Медитация: записывайте, сколько времени вы потратили на медитацию или упражнения по релаксации. Стремитесь к 12 минутам в день для ясности сознания и управления стрессом. Я рекомендую активную форму йоги под названием «Крийя Киртан». Она основана на пяти базовых звуках (мантрах): «саа», «таа», «наа», «маа» и «аа». Повторяйте эти звуки, поочередно соединяя большой палец каждой руки с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Две минуты перебирайте пальцы и произносите при этом звуки вслух громко, две минуты шепотом, две минуты про себя, две минуты шепотом и две минуты снова громко. Чтобы не беспокоиться о времени можно поставить таймер или включить запись с отмеренными по времени звуковыми сигналами.
• Новые знания. Уделяйте хотя бы 15 минут в день изучению нового и записывайте отчет об этом в своем дневнике.
• Что я ел сегодня. Записывайте, какую пищу и напитки вы употребляли, не забывая про перекусы. Первые две недели подсчитывайте примерное общее количество калорий. Если вы не знаете калорийности блюд, начинайте взвешивать порции и высчитывать. Помните, что ограничение калорий важно для долголетия мозга.
Начинаем!!
Каждый день заполняйте следующую таблицу:
Упражнения (процент от целевой получасовой тренировки)
________________________________________________________
Пищевые добавки (да или нет) _________________________
Медитация (время, цель: 12 минут в день) ______________
________________________________________________________
Новые знания