Вероятно, вы уже поняли, что так красочно и поэтично описаны Образ молодости и разминка.
Все упражнения этой главы начинаются с Т-ощущения, затем работа продолжается на П-ощущении, затем – на Х-ощущении и заканчивается только на X.
Древний текст объясняет это так:
«…открывая двери молодости, запомни: двери открываются только душевной теплотой.
Пусть согреет этот бренный путь, на котором ты сеешь семена молодости, твое душевное тепло, солнце твоего разума, и сердце пусть светит и греет. Но помни, сын: без воды и зимы одно лишь солнце превратит твое тело в пустыню.
Радуйся, поливая каждую песчинку твоей пашни, которая родит тебе молодость и силу, и оставь эти поля в холоде и стуже, чтобы они отдохнули и очистились.
Весной, когда ты чувствуешь, что уже пора сеять, отбирай и посей нужные семена, каждое на свое место, и каждый день ухаживай с любовью.
И в том росточке, что проклюнулся, ты должен видеть и взращивать то взрослое дерево, которое будет, и так делай каждый день, оставляя время и для отдыха. И не забудь вести себя и веди себя так, как будто твой сад уже плодоносит.
Помни, о сын, копая и поливая землю твоего будущего сада, не предвидя плоды своего труда, без души и разума, ты поступаешь, как кабан, который, роя землю, может думать, что он великий садовник.
Не забудь всегда за собой закрывать ворота своего сада…»
Опишем эти упражнения современным языком, сохраняя, где возможно, древние образные названия.
Помним: для каждого нездорового органа следует выбрать одно или два упражнения (первое – основное, второе – усиливающее эффект).
Первый комплекс упражнений из первого сана
Разминка
(Упражнения для позвоночника, проводятся по учебному курсу.
Здесь дается краткий перечень упражнений.)
Шея
1. Наклоны головы вперед и назад до упора.
2. Наклоны головы вбок, не поднимая плеч.
3. Повороты головы влево-вправо до упора.
4. Круговые движения головой, как бы катая ее по плечам (по часовой, а затем против часовой стрелки).
Верхний плечевой пояс
5. Плечи вперед – подбородок к груди, плечи назад – голова назад.
6. Движения плечами вверх-вниз («Черепаха»).
7. Круговые движения плечами – вперед и назад.
8. Наклоны влево-вправо, руки по швам.
Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)
9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, носки чуть внутрь. Повороты влево (с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикальна), повороты вправо.
10. Наклоны вперед (как бы стараясь достать носом пуп).
11. Наклоны назад (как бы стараясь достать затылком поясницу).
12. Плечи вниз-назад круговыми движениями (руки согнуты в локтях) «Паровозик».