После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4-6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).
Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при вашем обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.
Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).
В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5-2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).
При систематических тренировках по предложенной схеме вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме, нормализуется деятельность нервной системы.
Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием - избавление от всевозможных заболеваний.
Для быстродышащего человека подобные занятия способны снизить количество потребляемого им воздуха при повседневном дыхании почти в 2 раза за 2-3 месяца ежедневных тренировок.
Достигнув существенного снижения частоты дыхания и объёма потребляемого воздуха количество тренировок можно сократить до 2-4 в месяц.
**Вы, наверное, слышали о методе Бутейко, дыхательной гимнастике Стрельниковой или о "дыхании счастья". Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ.
Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажёры.