Стройное тело за 10 минут (Би, Мосли) - страница 93
Количество сожженных калорий в зависимости от видов активности
Данная таблица (5) представляет больший общий интерес, чем все остальное. Я обнаруживаю это, когда испытываю искушение съесть нагруженную калориями булочку (а происходит это регулярно), тогда я просто думаю, насколько активным мне нужно быть, чтобы сжечь эти калории. Эта цифра огромна. Чтобы получить чистое количество сожженных калорий, вам нужно вычесть свой показатель интенсивности основного метаболизма (ИОМ), калории, которые вы сожгли бы, просто сидя на месте и ничего не делая. Ваша ИОМ зависит от вашего возраста, веса, пола и роста. Моя составляет примерно 67 калорий в час.
Таблица 5
Список использованной литературы
1. Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies Int J Epidemiol. 2011 Feb;40(1):121-38. doi: 10.1093/ije/dyq104. Epub 2010 Jul 14. Woodcock J.,Franco O. H., Orsini N., Roberts I.
2. Using speed of ageing and «microlives» to communicate the effects of lifetime habits and environment BMJ2012; 345doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.e8223 (Published 17 December 2012).
3. Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans, Colcombe S. J., Erickson K. I., Scalf P.E., Kim J.S., Prakash R., McAuley E., Elavsky S., Marquez D. X., Hu L., Kramer A. F. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006 Nov; 61(11): 1166-70.
4. The Association Between Midlife Cardiorespiratory Fitness Levels and Later-Life Dementia: A Cohort Study. Ann Intern Med 2013 Feb 5; 158: 162.
5. Occup Environ Med 2000;57:673–677 Musculoskeletal dysfunction in physical education teachers Hйlиne Sandmar.
6. Run for Your Life… at a comfortable speed and not too far. «Heart» 2013;99:516–519 doi:10.1136/heartjnl-2012-302886.
7. Longevity in Male and Female Joggers; American J. Epidemiology, Feb 2013 Peter Schnohr et al.
8. High serum glucose levels are associated with a higher perceived age Diana van Heemst AGE February 2013, Volume 35, Issue 1, Р. 189–195.
9. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.
10. Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweightwomen. Archives of Internal Medicine, 2008 Jul 28;168(14):1550– 9; discussion 1559-60. doi: 10.1001/archinte.168.14.1550.Jakicic J. M., Marcus B. H., Lang W., Janney C.
11. Adapted from «Energy Expenditure of Walking and Running», Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.