Новый счетчик калорий (Лужковская) - страница 22
Далее для определения количества калорий с учетом особенностей организма и доминирующей категории физической активности на каждый день суммируем все калории: «основные», требуемые для физической активности и усвоения пищи. Получаем 1901 ккал (1440 ккал + 288 ккал + 173 ккал).
Это означает, что за полученный показатель вы ни в коем случае не должны выходить, иначе начнете полнеть, а затем появится риск ожирения. Однако, придерживаясь данной цифры, вы не худеете, а всего лишь поддерживаете вес на одном уровне.
Как видите, все просто, вы можете быстро самостоятельно рассчитать необходимую вам ежедневную норму калорий. Формула не срабатывает?
Например, в спортзале вы бываете трижды в неделю, периодически садитесь на диету, каждый вечер гуляете как минимум час, – а вот стабилизировать вес не удается, все равно он прирастает. Так происходит в случае, когда вы неверно рассчитываете порции поглощенных продуктов.
Оказывается, ощутимая «погрешность» может иметь место даже при разнице в размерах… персика. Маленький фрукт содержит в себе 58 ккал, персик крупнее – уже 80 ккал. Это относится практически ко всем продуктам. Если в течение дня вы таким образом ошибетесь с 4–5 продуктами, то в конце недели эти «отклонения» суммируются в 1,5 кг!
Как «экономить»? Самое простое – на воде. Точнее, за счет воды. Каждый раз, когда вам хочется пить, выбирайте не сок из пакета или домашний морс, а обычную воду из-под крана. Она неважного качества? Следует приобрести фильтр для воды, который сегодня вполне доступен. Конечно, соки и газированные напитки значительно вкуснее, однако содержащиеся в них ароматизаторы не только вредны, но и таят в себе залежи калорий: в стакане сока их – 100, нектара – 150 (кстати, в подслащенной воде содержится примерно 80 ккал).
Весьма калорийны спиртные напитки. Так, в бокале сухого вина «спрятано» примерно 200 ккал. В среднем малопьющий человек выпивает на вечеринке 3 бокала. Чему тождественны эти «праздничные» 600 ккал? Правильно, часовому занятию на тренажерах.
Есть любимые блюда можно по-разному. Самое вкусное в запеченной куриной ножке, конечно, хрустящая кожица. Однако это наиболее калорийная составляющая порции. Увы, позволить себе насладиться ею могут только стройные женщины. Даме, недовольной своим весом, следует кожицу снять и съесть ножку без нее, иначе – 100 дополнительных калорий, иными словами – от 5 до 10 г прироста жира в вашем организме.
Диетологи призывают отдавать предпочтение салатам – наименее калорийным блюдам. Вы увлекаетесь ими, узнаете множество новых рецептов, едите их каждый день и – полнеете на глазах. Здесь все дело в майонезе. Энергетическая ценность этого продукта – 100 ккал в столовой ложке, постного – 50 ккал. Однако ведь одной ложкой майонеза вы не ограничиваетесь, так как знаете: чем больше майонеза, тем вкуснее салат. Таким образом, если хорошая фигура для вас важнее гурманских пристрастий, придется заменить майонез несладким йогуртом. Поверьте, хуже вкус салата не станет, зато вместо 100 ккал в столовой ложке вы употребите всего 15.